Un cèrcol o hula hoop és una de les millors maneres de reduir la cintura i donar-li una forma bonica al ventre. Durant l’entrenament amb un cèrcol, els músculs abdominals oblics funcionen, són responsables de la primesa de la cintura i de la bellesa de la zona del melic.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a entrenar, heu de triar el cèrcol adequat. Podeu veure moltes varietats a les botigues, però per reduir la cintura, el massatge de l’hula hoop, que té “punxes” de goma a la superfície interna, és el més adequat. Aquest cèrcol permet no només reduir centímetres al voltant de la cintura, sinó que també tonifica la pell, estrenyent-la i millorant-ne el color. Si feu exercici amb un cèrcol de massatge, podeu oblidar-vos de problemes com la pell solta als costats i l’esquena.
Pas 2
Si teniu menys de 30 anys, és probable que encara no us sigui familiar el problema de la pell caiguda. En aquest cas, també podeu girar un cèrcol metàl·lic normal. Però no intenteu comprar el model més pesat disponible de seguida. Dóna una càrrega força elevada, que al principi serà massa alta: el cèrcol fins i tot deixarà contusions a la pell, serà molt difícil torçar-lo. És ideal per començar amb un cèrcol que no pesa més d’1 kg. Podeu comprar un cèrcol amb un pes ajustable: això us permetrà estalviar diners en material esportiu amb un pes diferent en el futur.
Pas 3
La primera regla de l’entrenament efectiu del cèrcol és la regularitat. És millor fer-ho cada dia, si no hi ha aquesta oportunitat, almenys cada dos dies. Recordeu que la cintura es reduirà a un ritme directament proporcional al nombre d’entrenaments. La càrrega ideal amb el cèrcol seria de 25 minuts de torsió diària del cèrcol. Però no tots els principiants poden fer-ho, de manera que cal començar gradualment.
Pas 4
Posició inicial per girar el cèrcol: peus separats de l’amplada de les espatlles, el cèrcol està a les mans. Ara llanceu-lo en qualsevol direcció i torceu-lo més, girant els malucs. Intenta mantenir la part superior del cos quieta. Mantingueu l'esquena recta: això és molt important. El treball principal s’ha de fer pels músculs de la premsa i les natges. Després de girar el cèrcol durant uns minuts en una direcció, torceu la mateixa quantitat a l’altra. Així, els músculs es desenvoluparan uniformement.
Pas 5
Al principi, serà difícil torçar el cèrcol hula, fins i tot pot caure. Comenceu amb un entrenament de 5 minuts a cada costat cada dia. Augmenteu aquests intervals un minut cada dia fins a arribar a 12-15 minuts cada costat cada dia.
Pas 6
El més probable és que noteu el primer efecte al cap d’unes dues setmanes. En aquest moment, haurà assolit la durada desitjada de l’entrenament. Quan la càrrega us sembli prou lleugera, podeu provar d’aconseguir un cèrcol més pesat.
Pas 7
Al cap de tres mesos més, l’efecte del gir del cèrcol serà clarament visible per a tothom que us envolta. Podeu anar més enllà de la formació. Canviant la dieta, afegint més verdures i aliments proteics i reduint la quantitat de greixos i hidrats de carboni fàcilment digeribles, podeu aconseguir l’efecte molt més ràpidament.
