Una cintura prima és la clau no només per a una bella figura, sinó també per a una bona salut. Els científics diuen que una cintura de més de 89 centímetres indica possibles problemes cardíacs i el risc de patir malalties vasculars. Si el vostre rendiment supera els paràmetres recomanats, comenceu a lluitar per obtenir formes primes. Fer exercici a casa o al gimnàs, parar atenció a l’exercici cardiovascular i canviar la dieta. De dues a tres setmanes d’esforç i la cintura es reduirà molt.
És necessari
- - Aro;
- - manuelles;
- - bicicleta d’exercici o cinta de córrer.
Instruccions
Pas 1
Per reduir la cintura el més ràpidament possible, feu els ajustaments dietètics necessaris. Elimineu del menú el sucre, les begudes gasoses, els forns de llevat, els llegums i algunes fruites, especialment els plàtans, les cireres i el raïm. Per obtenir una panxa més plana, mengeu pollastre, gall dindi, verdures bullides o al vapor i cereals a l’aigua. Preneu molt te verd i aigua neta i tranquil·la.
Pas 2
Augmenteu la vostra activitat física diària. Camineu a un ritme accelerat, feu exercici amb una bicicleta estacionària o una cinta de córrer o nedeu. Per obtenir resultats ràpids, seguiu la fórmula: no és un dia sense un intens exercici cardiovascular. Passa almenys mitja hora practicant.
Pas 3
Domina els exercicis del matí: només triga 15 minuts. Els exercicis són molt senzills: flexions laterals, estocades laterals, rotació del cos. Un complex tan senzill escalfarà els músculs i ajudarà a eliminar l’excés de greix al voltant de la cintura. Els exercicis de respiració funcionen molt bé: l’oxigen accelera el procés de cremar greixos. Respireu profundament l’aire, exhaleu bruscament i manteniu la respiració.
Pas 4
Compreu un cèrcol i torneu-lo al voltant de la cintura diàriament. És possible que al principi no pugueu fer l’exercici. Però amb el pas del temps, definitivament el dominareu. Hula-hoop perfecciona perfectament els músculs, fa que la cintura sigui flexible.
Pas 5
No us oblideu de les càrregues de potència. Amplieu la vostra rutina matinal tres vegades a la setmana amb uns quants exercicis de peses de 3 kg. Seieu a una cadira, aixequeu els braços amb peses a les espatlles, estireu els colzes. Gireu el cos cap a l'esquerra i la dreta 20 vegades.
Pas 6
Poseu-vos drets, les cames lleugerament separades, manteniu els pesos amb les mans baixes. Feu corbes lentes cap als costats, esforçant els abdominals i fixant els moviments. Feu 6-10 moviments en cada direcció.
Pas 7
Acabeu l'entrenament estirant els músculs. Feu un gran pas cap al costat amb la cama esquerra i doblegueu-lo al genoll. Aixequeu la mà dreta i feu un profund revolt cap al genoll esquerre. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
Pas 8
Aprendre tècniques d’automassatge. Al matí i al vespre, fregueu-vos la cintura amb els palmells. També podeu utilitzar un massatge de corrons. No tracteu la zona abdominal: apliqueu-ho només a la part posterior i als costats del cos. Finalment, apliqueu una crema o gel reafirmant a la zona de la cintura. Tensarà i tonificarà la pell.
