Tota dona vol tenir una figura prima. Un dels criteris per ser prim és la cintura prima. Els exercicis abdominals o abdominals oblics diaris us ajudaran a reduir la cintura.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, doblegueu els braços als colzes i col·loqueu-los al nivell del pit. Mentre inhaleu, feu un salt i torceu-lo: malucs a la dreta, cos a l’esquerra. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Al següent alè, gira cap a l’altre costat. Repetiu l’exercici 40 vegades.
Pas 2
Poseu-vos drets amb els palmells a la cintura, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Amb una espiració, inclineu el cos cap a l’esquerra i esteneu la mà dreta sobre el cap. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu la inclinació cap a la dreta. Feu 20 revolts a cada costat.
Pas 3
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i aixequeu els braços per sobre del cap. Mentre inspireu, gireu el cos cap a la dreta, els malucs romanen immòbils. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Mentre inspireu, gireu a l'esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 4
Seieu a terra, baixeu els braços al llarg del cos i estireu les cames. Amb una expiració, inclineu el cos cap enrere, aixequeu les cames per sobre del terra amb un angle de 45 graus, estireu els braços davant vostre. Tensi els abdominals i mantingui la posició del cos durant 1 o 2 minuts. Mentre inspireu, estireu-vos d'esquena i relaxeu-vos.
Pas 5
Estireu-vos a terra, baixeu els braços al llarg del cos, doblegueu les cames als genolls i aixequeu-les per sobre del terra. Mentre exhala, aixeca el tors i estén els braços cap a les cames. Mantingueu aquesta postura durant 1 minut. Mentre exhaleu, baixeu-vos al terra i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici, però canvieu la posició de les cames: estireu-les. Mantingueu la postura durant 1 minut. Relaxeu-vos completament mentre exhaleu.
Pas 6
Acuéstese a terra, col·loqueu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Mentre inspireu, torceu-vos a la cintura i col·loqueu les cames a la cuixa dreta. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Amb el següent alè, gireu-lo cap a l’esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
