Els exercicis com els pull-ups sovint s’inclouen en diversos programes d’exercici dissenyats per desenvolupar els músculs dels braços i el pit. Però perquè l'exercici sigui el més eficaç possible, cal aprendre i tirar cap amunt correctament.
Per fer-ho, heu d’agafar la barra amb una empunyadura recta, mentre que les mans haurien d’estar una mica més amples que l’amplada de les espatlles. En la posició inicial, els braços s’han de redreçar i estirar completament i relaxar-se les espatlles. Mentre inhaleu, heu de mantenir la respiració i començar a aixecar-vos cap amunt, controlant el moviment dels colzes. Cal tirar dels braços fins que el pit arribi al nivell de la barra o fins i tot pugi una mica més amunt. Després d’això, mentre exhaleu, heu de baixar sense problemes i amb calma, fins arribar a la posició inicial. La idea errònia més freqüent sobre els pull-ups és que els atletes confien que els seus bíceps participen en el procés de pull-up. De fet, no és així: la càrrega principal d’aquest exercici recau sobre els tríceps.
Si voleu tirar endavant per maximitzar el desenvolupament i el to dels músculs de l’esquena, heu de fer que l’adherència sigui el més ampla possible. Per evitar que els pull-ups es converteixin en un exercici traumàtic, heu de prestar atenció a la posició i el treball de les articulacions en el procés de realització de pull-ups (això és especialment cert per als pull-ups amb una àmplia adherència). A molts atletes novells, fins i tot adonant-se de tots els avantatges dels pull-ups, no els agrada realitzar aquest exercici, de fet, un exercici senzill però eficaç. El fet és que aixecar el pes a les mans al principi pot ser molt difícil. Però si intenteu estirar-vos correctament i controlar l’estat dels músculs i els lligaments durant l’entrenament, amb el pas del temps, estirar-vos deixarà de semblar tan aclaparador.
