Una tècnica que podeu aplicar en diverses competicions per obtenir el millor rendiment. Sense esperar-ho, sortireu més del normal i descobrireu el vostre nombre màxim real de repeticions.
Aquesta informació és adequada per a tothom: tant per a aquells que recullen un nombre reduït de repeticions com per als que ja tenen resultats elevats. Per regla general, els professionals i els avançats ja tenen el seu propi esquema d’èxit en competicions. I si sou dels que encara no l’heu compilat, és hora de pensar-ho i fer-ho. Voleu sorprendre-vos i fer més tiratges? Seguiu llegint i apliqueu aquest mètode. El resultat us impressionarà!
Cal tenir en compte que aquest article no tracta sobre com construir, sinó sobre com "treure" el màxim de tu mateix i fer més repeticions del que pots. Tot i que, si el practiqueu més sovint i amb més prudència, podeu augmentar la força i augmentar la força.
Per tant, hi ha 6 consells per augmentar el nombre de pull-ups a la barra.
1. Abans d’acostar-se al màxim a les pujades, cal escalfar-se bé (tot i que això s’entén). Vegem com fer-ho bé.
No penseu que és millor no penjar-vos a la barra horitzontal. Per contra, tot el truc és que heu de fer dos sets amb pauses de 3 minuts 5 minuts abans de l’actuació. Si traieu cap amunt, per exemple, 15, feu 2 sèries de 5 vegades (trenca 3 minuts entre elles). Si és 30 vegades, feu 10. És a dir, això és un terç (1/3) del màxim.
Aquest serà l'escalfament.
2. Mai no premeu la barra massa!
Algunes persones aconsellen fer això, però això no és cert. Quan "agafeu" la barra horitzontal amb totes les vostres forces, els avantbraços s'obstruiran ràpidament i els bíceps es deformaran innecessàriament. Això afectarà negativament el resultat.
Suposem que una persona sol fer 20 repeticions com a màxim. Si apreta la barra amb força, després de la desena vegada els seus ossos radials ja "doloriran". D'acord, no el necessiteu.
Cal penjar-se relaxat, mantenir-se el més feble possible. Però no us en excediu, perquè simplement us llisqueu. Trobeu aquesta "mitjana d'or" per a vosaltres mateixos. Creieu-me, us serà molt útil!
En els esdeveniments generals, la majoria de les estirades només es permeten amb la subjecció superior. Hi ha dues opcions per agafar-ne (seleccioneu la que us vagi millor).
- amb una circumferència del polze de la barra. Estàndard.
- sense adherència del polze. En aquesta posició, els avantbraços són els menys tapats.
3. Fase positiva.
Al principi, hauríeu de pujar a un ritme accelerat. Això no vol dir sacsejar-se i balancejar-se, cosa que ningú no pot comptar.
Només cal accelerar, però començar a tirar cap amunt per desenvolupar una certa velocitat inercial. Ajudarà a conservar els recursos energètics necessaris per aconseguir el millor resultat.
No augmenteu la velocitat de manera uniforme: hi haurà una despesa de força addicional.
4. Fase negativa.
En aquesta fase, cal relaxar gairebé completament els músculs, i especialment el bíceps i l’esquena. Per fer-ho, baixeu ràpidament. Simplement no caigui, sinó que s’enfonsi.
Aquí, com en la fase positiva, la tasca és maximitzar l’estalvi d’energia muscular.
5. Fins i tot si feu molts tiratges, al començament del set, no cometeu l'error de molts: no tireu ràpid.
És a dir, després de fer una repetició, no comenceu la següent immediatament per permetre l'entrada de recursos energètics a la cèl·lula. Després de baixar, feu una pausa curta (0,5-1 seg) i relaxeu-vos completament.
6. Apreneu a transferir la càrrega principal del bíceps cap a la part posterior i viceversa.
Els pull-ups del bíceps són pull-ups més a prop de la barra i a la part posterior, més lluny, recolzant-se cap enrere. Aquí és molt important sentir que teniu més embussos. Per exemple, si es tracta de bíceps, és millor alternar: més a prop de la barra horitzontal i més enllà d'ella.
A causa del fet que un grup muscular es tensa més que un altre, un d’ells descansa una mica.
Utilitzeu aquests consells, creeu les tàctiques adequades per a vosaltres que siguin més eficaços i apliqueu-les. Estàs garantit que tiraràs més del que esperes de tu mateix.
No us oblideu de fer exercici, amics! El més important, fes-ho amb prudència. Recordeu que els resultats elevats no arriben d’un dia per l’altre; requereixen temps i feina. Com va dir Kris Heria, "la tècnica perfecta requereix una pràctica perfecta".
