Una barra horitzontal és una eina universal per al desenvolupament i la millora de la forma física. En utilitzar la barra horitzontal amb prudència, podeu desenvolupar una gran varietat de grups musculars. Quan es treballa amb peses, també pot augmentar la càrrega dels músculs. Hi ha moltes variacions d’una acció tan senzilla com els pull-ups, si s’aprèn a tirar correctament de la barra, es pot aconseguir un augment significatiu del pes corporal.
És necessari
barra horitzontal
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, tireu-vos cap amunt amb una adherència clàssica. Agafeu la barra horitzontal amb les dues mans separades per l’amplada de les espatlles i estireu-la fins que toqui la barbeta. En aquest exercici, els deltes anteriors i l’esquena es basculen. Quan es tira cap amunt amb la part posterior del cap tocant la barra, es treballa amb èmfasi en els músculs de l’esquena i el trapezi, així com els deltes laterals.
Pas 2
Agafeu la barra horitzontal pels dos costats i estireu-la cap amunt, doblegant els bíceps. Assegureu-vos que el cos no pengi a l’aire i que estigui estable mentre es mou. Aquest exercici utilitza el latissimus dorsi i el bíceps, així com els deltes anteriors.
Pas 3
Amb un tiratge directe amb una empunyadura inversa, els bíceps funcionen principalment, però la càrrega també recau sobre els dorsals latissimus i davanters. En aquest cas, agafeu la barra amb una empunyadura inversa i tireu cap amunt utilitzant la força del bíceps.
Pas 4
Ajustant l’amplada de l’empunyadura amb un simple estirament, podeu moure la càrrega de les espatlles i els bíceps a l’esquena. Si utilitzeu una adherència ampla, primer treballareu els músculs de l’esquena, si utilitzeu una adherència estreta, treballareu els bíceps i els deltoides.
