Si no us agraden els músculs pectorals del vostre cos, és hora de passar a l’acció: dediqueu-vos a bombar-los, com fan els àvids culturistes. Com balancejar correctament la part inferior del pit?
És necessari
Barbells, peses, banc inclinat invers
Instruccions
Pas 1
Feu un escalfament actiu abans de l’entrenament. Ha d’incloure exercicis per escalfar tots els grups musculars del cos. Presteu més atenció a l’escalfament dels músculs pectorals, realitzeu exercicis especials, per exemple, això: poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, alceu els braços i estireu-vos el més alt possible. Repetiu aquest exercici 25 vegades. Fer gronxadors circulars amb les mans, fer exercici per a les mans "tisores"; tot això ajudarà a preparar els músculs inferiors del pit per a una tensió més greu.
Pas 2
Passa al treball de pes. Feu una premsa amb barra sobre un banc especial inclinat cap enrere sobre el qual es bomba la premsa. Acuesteu-vos d'esquena, doneu als braços una posició "doblegada als colzes" i mantingueu-los davant vostre. Demaneu a algú proper una xarxa de seguretat per posar-vos la barra a les mans. Mentre inspireu, aixequeu la barra cap amunt de vosaltres mateixos i, mentre exhaleu, baixeu-la suaument. Durant tot aquest temps, algú us ha d’assegurar. Feu aquest exercici 8-10 vegades en quatre enfocaments, augmentant gradualment el pes d'un equipament esportiu d'un conjunt a l'altre.
Pas 3
Feu una pressió amb manuelles al mateix banc. Després de prémer la barra, és recomanable fer la pressió de la barra amb la mateixa posició. Entrenant d’aquesta manera, treballareu acuradament la part inferior del pit i consolidareu el resultat obtingut. Estireu-vos al banc amb tota l’esquena i demaneu a l’assegurador que us doni mancuernes a les mans. Premeu-los i, després de fer exercici, baixeu les manuelles alhora. Intenta mantenir els colzes oberts i a banda i banda del tors. És a dir, esteu realitzant les mateixes accions que amb la premsa amb barra. En primer lloc, agafeu manuelles lleugeres, treballeu la vostra tècnica. A continuació, assegureu el resultat amb un pes més gran. Realitzeu almenys 10 vegades en cadascun dels 4 conjunts.
Pas 4
Estireu els músculs pectorals al final de l’entrenament. Després de cada entrenament per bombejar la part inferior del pit, feu aquest exercici. Situeu-vos a prop de la paret del passadís. Poseu una mà a la paret, inclineu l’altra part del pit al màxim cap al costat. Feu-ho durant aproximadament un minut. A continuació, canvieu els braços i feu l'exercici per l'altra meitat del pit. Això ajudarà a prevenir lesions en els entrenaments posteriors.
