Quan guanyem pes corporal, augmentem automàticament massa grassa juntament amb la massa muscular; aquest és un procés inevitable. Naturalment, "assecar-se" com a tal està ple de pèrdues de massa i volum, però la figura del relleu té un aspecte molt millor que la massa de greix barrejada amb els músculs. Si s’assequen correctament els músculs, la pèrdua de massa serà insignificant.
És necessari
- - subscripció al gimnàs
- - guia de calories
Instruccions
Pas 1
Reduïu la ingesta diària de calories en un quaranta per cent. Si abans heu engreixat diligentment, ara el vostre cos no tindrà nutrients i, per això, reduirà el greix corporal. Eviteu completament els aliments rics en greixos i minimitzeu els dolços.
Pas 2
Utilitzeu els mateixos exercicis que abans, però amb pesos inferiors i menys repeticions. El vostre objectiu és fer que els músculs funcionin, no creixin, es necessita menys pes perquè la vostra força disminueix en conseqüència amb la manca de calories. L’exercici de resistència us pot ajudar a cremar encara més greixos corporals.
Pas 3
Utilitzeu exercicis aeròbics i cardiovasculars, com ara una bicicleta i una cinta de córrer. Quan combineu aquests exercicis i exercicis de resistència, la vostra massa muscular disminuirà fins a un deu a un quinze per cent, mentre que la pèrdua de greix arribarà fins al setanta per cent. Depenent de la durada de l'assecat i de la vostra determinació, aquests indicadors poden canviar per a pitjor o per a millor.
