L’assecat muscular representa la reducció màxima del percentatge de greix corporal. Val a dir que un atleta té un aspecte millor i més espectacular si els seus músculs abdominals oblics i els cubs abdominals són ben visibles. Per a això, asseca els músculs durant un període predeterminat.
Dieta
Algunes dones, que volen relaxar els seus músculs, comencen a utilitzar una gran quantitat de greixos i redueixen significativament la ingesta diària de calories. De fet, aquest mètode fa que els músculs siguin més destacats, però al mateix temps perden significativament el volum. Com a resultat, el cos, que es troba privat de la dosi necessària de nutrients, amb el pas del temps comença a alimentar-se de les reserves de teixit muscular.
Per alleujar i preservar la massa muscular, no s’ha de reduir en absolut la dosi diària d’aliments i prendre preparats especials per cremar greixos. Cal canviar completament el règim nutricional, escollint les dosis adequades de greixos, proteïnes i hidrats de carboni.
Se sap que els hidrats de carboni són la principal font d’obesitat. De fet, els carbohidrats simples (sobretot productes fariners i dolços) contribueixen al creixement del greix corporal. No obstant això, els hidrats de carboni complexos (cereals, pa negre, pasta) hi contribueixen poc si es consumeixen en quantitats acceptables. Durant el període d'assecat, els experts recomanen que la proteïna predomini a la dieta.
Les noies modernes, que somien amb guanyar una figura esvelta en poc temps, es neguen cada vegada més a fer exercici amb simuladors, preferint una dieta als mètodes més actius per cremar greixos. Durant l’assecat, caldrà recordar practicar esport durant el període de dieta, amb la participació de tants músculs del cos com sigui possible.
Els experts recomanen la següent manera d’elaborar la dieta durant el període d’assecat. Com a productes bàsics que es poden consumir en qualsevol moment, heu d’utilitzar peix bullit o al forn, filets de calamars bullits, pit de pollastre, clara d’ou.
Seguiu l'ús de verdures, herbes, pasta, cereals. Com a beguda, els experts recomanen prendre te de gingebre sense sucre i aigua pura. Per assecar efectivament el cos, els greixos, els hidrats de carboni ràpids i els productes lactis s’han d’excloure completament de la dieta.
Nutrició esportiva
Actualment hi ha una gran varietat de suplements esportius. Tots ells són efectius a la seva manera, tant per a tot l’organisme com per alleujar la massa muscular. Les vitamines i els aminoàcids que formen part de la nutrició esportiva tenen un efecte estimulant positiu sobre el tracte gastrointestinal, el fetge i els ronyons. Cal prendre la nutrició esportiva adequada per treure-li el màxim partit.
Un producte molt útil és la creatina. Amb la seva ajuda, podeu obtenir èxit en assecar el cos en poc temps. Un suplement encara més eficaç és la creatina amb ribosa. Serà útil per a aquelles noies que, a més de l’alleujament, vulguin perdre el màxim de greix possible. No oblideu que, mitjançant la nutrició esportiva, és necessari augmentar la càrrega dels músculs.
Recordeu: l’ús de nutrició esportiva només és possible després de consultar un especialista, ja que té una sèrie de contraindicacions i efectes secundaris.
