Els exercicis amb rodets ajudaran a enfortir els músculs abdominals en molt poc temps. Les classes amb aquest equipament esportiu són especialment útils per a les dones després de l'embaràs, 10 minuts al dia tornaran a la seva forma anterior i alleujaran la càrrega de l'esquena.
Instruccions
Pas 1
Agenolla't. Utilitzeu una estora gimnàstica suau per evitar que els genolls es freguin durant aquest exercici. La distància entre els genolls ha de ser de 10 a 15 cm i poseu els dits al terra.
Pas 2
Agafeu el rodet de premsa a les mans. Hi ha osques especials a les nanses d’aquest dispositiu. Col·loqueu-hi les primeres falanges dels dits. Col·loqueu el rodet de premsa a terra al nivell del cap.
Pas 3
Centreu-vos en el corró. Els braços han d’estar completament estirats i tensos. Desplaceu el pes corporal a les mans. El rodet rodarà cap endavant, continuarà movent el cos darrere d'ell, redreçant les cames. Assegureu-vos que les ròtules queden al seu lloc i que els braços no es doblegin.
Pas 4
Avanceu fins que la panxa quedi a la superfície del terra. Intenteu evitar que la vostra mirada quedi fixada al rodet, però dirigida davant vostre. Esteneu els braços el màxim possible. Arreglar la posició.
Pas 5
Estireu el corró cap a vosaltres, mantenint els braços estirats i tensos. Aixequeu el cos mentre el rodet s’acosta a la zona abdominal. Aneu amb compte, ja que les mans poden caure de les nanses del rodet i caure sobre el rodet. Torna a la posició inicial. Assegureu-vos que els músculs abdominals estan tensos quan es mouen en les dues direccions. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 6
Feu aquest exercici canviant la direcció del moviment del corró cap a la dreta i cap a l’esquerra, això enfortirà els músculs abdominals oblics. Vigileu la vostra posició posterior.
Pas 7
Per pressionar més els músculs oblics, seieu a terra amb les cames tancades esteses davant vostre. Col·loqueu el vídeo a la vostra dreta, feu moviments cap a la dreta el més lluny possible de vosaltres. Treballar amb tot el cos. Feu 10 sèries. Moveu el corró cap a l’esquerra i feu el mateix exercici. Feu exercici diàriament, tot i que al principi els músculs us faran mal.
