Si voleu cubs o simplement una panxa plana i ordenada, aneu-ne un. Les dietes per si soles no ajudaran, cal bombar els abdominals. En primer lloc, la inferior. Els exercicis no trigaran. Només necessiteu de deu a quinze minuts al dia per bombar els abdominals inferiors. Però recordeu: la velocitat del resultat no només depèn de la vostra perseverança i voluntat, sinó també de les característiques de l’organisme.
Instruccions
Pas 1
Establiu-vos una rutina diària. Si la forma física és feble, és millor començar amb un mínim. Realitzeu cada exercici de deu a vint vegades. L’endemà, augmenteu aquest nombre en un o dos, i així successivament cada vegada. El més important és actuar gradualment i no intenteu expulsar-vos el primer dia.
Pas 2
Estirar-se a terra o sobre una superfície dura. Perquè la part posterior sigui còmoda. Estireu els braços al llarg del cos. Aixequeu les cames de manera que els peus estiguin cap al sostre. Al mateix temps, intenteu apretar els músculs abdominals. A continuació, baixeu les cames. Repetiu l’exercici, aixequeu cada cama al seu torn. Continueu contraient els músculs abdominals.
Pas 3
Ara aixequi les mans i col·loqueu-les a terra darrere del cap. Al mateix temps, aixequeu les cames rectes i la part frontal del cos a l’aire, intenteu arribar als genolls amb el front. No contracteu, els moviments no han de ser bruscs ni molt ràpids.
Pas 4
Doblega els genolls i aixeca’ls. Feu moviments circulars amb els peus, com si pedalegéssiu una bicicleta. Al mateix temps, no només pengeu els peus a l’aire, sinó que intenteu prémer amb cada oscil·lació, de manera que hi hagi tensió a les cames i als músculs abdominals inferiors.
Pas 5
Després d’acabar l’exercici, no saltis immediatament. Acuéstese i descansi una mica.
