Qualsevol persona que tot just comença a fer esport coneix el fenomen del dolor muscular després d’un intens entrenament. Això passa perquè l’àcid làctic apareix als músculs. El dolor sol desaparèixer en un o dos dies. Però hi ha diverses maneres d'ajudar-vos "ara mateix".
Instruccions
Pas 1
L’àcid làctic es forma durant el metabolisme dels carbohidrats. L’esquema de la seva formació és el següent: es descomponen els hidrats de carboni, es descomponen la glucosa i, a continuació, el mateix àcid làctic i, en conseqüència, s’obtenen ions lactat i hidrogen. Per cert, és l’ió hidrogen el responsable del dolor i la sensació de cremor dels músculs. I el lactat, al contrari, “revigora” els músculs. El dolor resultant de l’excés de treball no es pot ignorar. Al cap i a la fi, el dolor és un indicador de mala salut i del fet que no tot està en ordre al cos. Perquè l’entrenament regular no es converteixi en estrès per al cos i els músculs no comencin a fer mal amb regularitat, cal seguir una sèrie de recomanacions. I aquí en teniu un: abans d’entrenar, cal escalfar els músculs. Per fer-ho, heu de realitzar un petit escalfament, principalment realitzat en equips cardiovasculars. Això és necessari perquè el cos sintonitzi les càrregues posteriors.
Pas 2
La recomanació principal i més important és l'equilibri dels programes de formació. Per eliminar la llet que s’hi acumula dels músculs, haureu de combinar amb competència entrenaments curts però de gran intensitat i sessions llargues amb exercicis de resistència. L’excreció d’àcid làctic es produeix a causa d’un metabolisme accelerat.
Pas 3
Una altra manera de reduir el nivell d’àcid làctic als músculs és pedalar sobre una bicicleta d’exercici amb calma, lentament i sense esforç durant 10 minuts després d’un entrenament.
Pas 4
A més d'aquests mètodes, també es recomana fer massatges, un bany calent, descans complet, te verd i, en alguns casos, cervesa o vi. Tot i això, no s’ha demostrat científicament que aquests mètodes puguin ajudar a eliminar l’àcid làctic acumulat del cos. I si s’utilitzen aquestes mesures, més com a mesures preventives, que ajudaran a preparar els músculs per a l’entrenament o a relaxar-los després. I això, al seu torn, els ajudarà a recuperar-se més ràpidament d’un esforç físic inusual.
