Es creu que durant un exercici particularment intens, l’àcid làctic s’acumula als músculs, causant dolor i molèsties. Segons recents investigacions, això no és del tot cert. En qualsevol cas, podeu intentar minimitzar els desagradables efectes secundaris de l'entrenament.
Instruccions
Pas 1
L’àcid làctic és una conseqüència del procés de glicòlisi: la degradació del glicogen i la glucosa. De fet, és una molècula de glucosa dividida per la meitat. La descomposició de la glucosa serveix per formar substàncies útils (piruvats), que són utilitzades com a font d’energia per les cèl·lules musculars. Tot i això, amb un entrenament intens, a causa de l’acceleració de la glicòlisi, es forma un excés de piruvat i a partir d’elles es forma àcid làctic.
Malgrat l'estereotip ben establert, la investigació suggereix que l'àcid làctic no sempre és la causa del dolor muscular després de fer exercici (sovint conseqüència de trencaments microscòpics de fibra). L’efecte negatiu de l’àcid làctic es manifesta més en una disminució de la producció d’energia, dificultat en la conducció nerviosa i contraccions musculars. Per això, l'exercici sovint va seguit de fatiga. Mentrestant, l'àcid làctic és una important font d'energia, a més de ser un material de partida per a la síntesi de glicogen i glucosa. S'utilitza principalment pels músculs com a combustible energètic durant l'exercici intens, de manera que és útil i necessari. La resta d’àcid làctic als ronyons i al fetge es converteix en glucosa.
Pas 2
Per minimitzar els efectes secundaris negatius de l'exercici en forma de dolor i fatiga extrema, seguiu unes quantes regles. En primer lloc, escalfeu sempre al començament de la sessió escalfant els músculs. No us oblideu dels estiraments. Pel que fa a l’estirament, el necessiteu tant abans com després de l’entrenament. S’ha de prestar especial atenció a l’estirament dels músculs que s’han utilitzat més temps.
Pas 3
Augmenteu la càrrega gradualment, ja que esteu preparats per a això. Si sou principiant o no feu exercici físic durant molt de temps, no us esforceu per batre rècords immediatament. Comenceu amb entrenaments curts i sense preparació. Aneu passant a activitats més intenses.
Pas 4
No us pengeu de dolor i molèsties. En entrenar, aquestes manifestacions desagradables seran cada vegada menys. Com més entrenada és una persona, més ràpidament es recuperen els músculs. I si de vegades els músculs fan mal una mica, fins i tot pot ser agradable: saps que vas fer una bona feina durant l’entrenament. Aquest és un indicador que els músculs es desenvolupen i aviat s’enfortiran.
