No teniu prou temps per visitar el gimnàs, però teniu moltes ganes de practicar esport i mantenir-vos en forma? No importa, perquè podeu construir els músculs sense ferro, utilitzant el vostre propi pes com a pes.
Instruccions
Pas 1
Necessitareu una barra horitzontal i unes barres paral·leles. Recordeu que hi ha molts exercicis de pes corporal que us faran un veritable atleta. La base dels vostres entrenaments és augmentar gradualment la càrrega dels vostres grups de treball. Feu 5 sèries de cada exercici. Comenceu amb 5 repeticions per a cada conjunt. L’esquema per augmentar la càrrega és el següent: tan aviat com pugueu completar 5 sèries de 5 repeticions (de 5 a 5), comenceu a fer de 5 a 6, després de 5 a 7, etc. Recordeu que augmentar la intensitat de l’entrenament correctament és la clau per a un progrés durador i constant.
Pas 2
Comenceu l'entrenament amb immersions. Aquest exercici funcionarà els vostres pectorals i tríceps. Recordeu que cal exhalar quan estén els braços a les articulacions del colze, és a dir, pujar. Inspireu mentre baixeu. Després de completar la tasca, passeu a les desplegables de la barra horitzontal amb una empunyadura àmplia. Aquest és un dels millors exercicis de latissimus dorsi. A més, quan es fan pull-ups, també intervenen els bíceps. Alternar entre els pull-ups del cap i del pit. Això us permetrà utilitzar diferents feixos dels músculs més amplis.
Pas 3
Després de completar els exercicis descrits, passeu a treballar les cames. Si la vostra condició física ho permet, asseieu-vos a les espatlles de la vostra parella i feu sentadilles. Si tot just comenceu a entrenar, feu la posada a la gatzoneta sense cap càrrega addicional. Després de fer les posicions a la gatzoneta, passa a treballar els abdominals En primer lloc, bombeu els abdominals a terra. Per fer-ho, bloquegeu els peus i doblegueu els genolls. Comenceu a aixecar el cos fins als genolls. També podeu carregar els músculs abdominals a la barra. Per fer-ho, pengeu i comenceu a aixecar els genolls doblegats fins a la barbeta. Es pot fer el mateix exercici a les barres desiguals posant èmfasi en els braços estesos.
