Un altre A. P. Txékhov va escriure que "en una persona tot hauria d'estar bé …". Aquesta expressió no ha perdut la seva rellevància i el desig de fer-se perfecte a si mateix i al seu cos és per a molts un objectiu molt important a la vida. Perquè els entrenaments al gimnàs siguin efectius i la salut invertida no esdevingui el preu dels èxits esportius, no heu de recórrer a proteïnes, esteroides i altres "productes químics".
Instruccions
Pas 1
Recordeu que, per tal que les activitats esportives tinguin el màxim benefici, heu de desenvolupar correctament no només una llista individual d’exercicis, sinó també revisar tot el vostre estil de vida. És important entendre quins processos es produeixen al cos i quin efecte té l’activitat física.
Pas 2
Menja bé, recordant que una dieta equilibrada no només inclou components vitals, a saber, proteïnes, greixos, hidrats de carboni, un complex de vitamines i microelements, sinó que també compleix la seva proporció correcta. Tingueu en compte que l’exercici físic per si sol no és suficient per fer créixer el teixit muscular. L’exercici només estimula la construcció muscular, afavoreix el flux sanguini cap a les fibres musculars i augmenta l’aeració dels teixits (oxigenació). Els components bàsics són proteïnes (proteïnes) i aminoàcids (els components bàsics a partir dels quals aquestes proteïnes se sintetitzen al cos humà) obtinguts dels aliments. Els hidrats de carboni són una font d’energia, les vitamines asseguren el correcte curs de tot tipus de metabolisme. En poques paraules, incloeu carn i peix rics en proteïnes a la vostra dieta diària. No us oblideu dels productes lactis, que contenen un conjunt d’aminoàcids essencials i calci. Menja uns 500-600 grams de verdures i fruites al dia.
Pas 3
Normalitzeu la vostra rutina de son i descans. Descanseu almenys 2 hores durant el dia i 8 hores a la nit. Al matí, hauríeu d’estar ansiosos per assistir a un altre entrenament, ja que la vostra actitud emocional positiva també és molt important per assolir el vostre objectiu.
Pas 4
Utilitzeu una varietat dels últims sistemes de construcció muscular en el vostre procés d’entrenament. Consulteu amb el vostre entrenador, probablement estigui al corrent de tots els avenços d’avantguarda en culturisme. Tingueu en compte que la clau de l’èxit en aquesta matèria és sistemàtica i regular. La formació ocasional no aportarà els resultats desitjats.
Pas 5
No recorriu a estimulants del creixement químic, per més que siguin difícils els anuncis i els vostres “col·legues” al gimnàs. La majoria dels medicaments tenen molts efectes secundaris, inclòs un efecte perjudicial sobre el sistema cardiovascular i la potència en els homes.
