Per corregir la figura, podeu bombar els abdominals a casa. Amb un enfocament adequat dels exercicis, es notarà un resultat positiu al cap de dos o tres mesos.
Tota persona vol tenir una figura bonica. Però per tenir un aspecte preciós, heu de tenir cura del vostre cos constantment. Això no només s’aplica als procediments d’higiene, sinó també a la nutrició i a l’activitat física.
Els exercicis a la premsa corregeixen la figura
La majoria de les persones actuals pateixen un excés de pes i la presència d’un ventre. Això és conseqüència d’un estil de vida sedentari i d’una mala alimentació. Per treure la panxa juntament amb els dipòsits de greix, podeu utilitzar una eina disponible per a tothom: per bombar la premsa. És important que pugueu fer exercicis abdominals a casa, escollint vosaltres mateixos el temps d’entrenament.
En qualsevol tipus d’activitat humana hi ha un determinat conjunt de regles, que observen que podeu garantir l’èxit. Això també s'aplica al treball amb els músculs de la premsa. A continuació es presenten algunes pautes bàsiques per ajudar-vos a treure el màxim partit als abdominals a casa.
Regles fonamentals
Respiració. És molt important inhalar durant l'exercici durant l'exercici i exhalar durant la relaxació. Alguns instructors de condicionament físic recomanen exhalar amb rapidesa i vigor. Segons la seva opinió, això ajuda a eliminar ràpidament la capa de greix de l’estómac.
El lloc adequat. Trieu un lloc còmode per estudiar. La millor opció és un terra pla pla sobre el qual es col·loca una estora de goma. Mai intenteu bombar abdominals al sofà i al llit. Sovint, en aquests casos, es produeixen lesions.
Temps d’entrenament. La millor opció és participar en músculs abdominals al matí. L’exercici s’ha de fer amb l’estómac buit. Si no és possible entrenar al matí, es pot entrenar al vespre, però 2, 5 hores després del sopar.
Càrregues uniformes. No persegueu els registres en cap cas. Durant les dues primeres setmanes, els músculs s’acostumaran a la rutina laboral, així que feu exercici fins que tingueu un dolor muscular lleu. És important recordar que si el dolor no arriba, no hi ha càrrega als músculs o estan ben desenvolupats.
Actitud psicològica. No pensis en res més durant la classe. Concentreu-vos en els músculs abdominals, les sensacions, la respiració. Això us ajudarà a obtenir bons resultats en un període de temps més curt.
Escalfeu i refredeu-vos. Escalfeu abans de cada sessió per escalfar els músculs. Al final de l’entrenament, estireu-vos tranquil·lament a terra, estireu-vos. Això us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament i a no ferir els músculs.
De moment, hi ha una sèrie d’exercicis dirigits a bombar els músculs de la premsa superior, inferior i lateral. Es tracta d’elevar les cames fins a 90 graus, seguit de baixar-lo i pujar / baixar el tronc i la "bicicleta", i girar-lo en aixecar el tronc, i estendre les cames aixecades de 15 a 20 centímetres del terra … Hi ha molts exercicis. És important realitzar-les correctament, mantenint una postura recta.
L’exercici s’ha de fer cada dos dies per donar als músculs la possibilitat de relaxar-se. Només al cap d’uns mesos es pot augmentar el nombre de classes en un cicle setmanal. Al principi, n’hi ha prou amb tres entrenaments.
