Al món modern, l’aspecte té una gran importància. És molt més agradable tractar amb una persona guapa, ordenada i atlètica. Alguns psicòlegs fins i tot argumenten que els empleats més atractius es promocionen més ràpidament. Un dels components més importants de l’aspecte és la figura. Al món modern, es dóna una gran importància a l’esveltesa de la cintura, a la tensió dels malucs i, per descomptat, a l’elasticitat de la premsa. Nois i noies de tot el món dediquen molt de temps a assolir els seus objectius. Hi ha molts enfocaments i tècniques, però no tots funcionen. És una llàstima, però en l'actualitat encara no hi ha una tècnica única que garanteixi que els abdominals siguin objecte d'enveja. Llavors, com es fabriquen uns abdominals preciosos?
Instruccions
Pas 1
Per tant, abans de passar als exercicis, cal escalfar-se bé. En aquest cas, parlem d’escalfament dels músculs. Aquest procediment és necessari per preparar el cos per fer exercici. L’escalfament es pot fer com un ball lleuger a la música o un salt de corda. Després de l’escalfament, passeu a fer exercici.
Pas 2
Hi ha els exercicis més potents. Un dels exercicis més difícils requereix un llit o un sofà a l’habitació: seure a la vora del suport, aferrar-se al sofà amb les mans i començar a redreçar les cames sense problemes, i després tirar-les enrere, mentre la culata no ha de tocar el terra.
Pas 3
El segon exercici: cal estirar-se d'esquena, aferrar-se a qualsevol suport amb les mans i aixecar les cames 90 graus del terra. Realitzeu diversos moviments en un sol enfocament.
Pas 4
L'exercici "bicicleta" també és popular: estirar-se d'esquena, agafar-se al suport amb les mans i girar les rodes de la bicicleta amb els peus en un angle de 90 graus respecte al terra.
Pas 5
El quart exercici: estirar-se d'esquena, doblegar els genolls i intentar arribar al pit amb els genolls.
Pas 6
Durant cada exercici, els abdominals han d’estar tensos. És a dir, heu de sentir tots els vostres moviments. En cas contrari, no hi haurà resultat. Un punt important és el nombre de determinats exercicis. No s’ha d’intentar fer tants exercicis com sigui possible, la seva qualitat és molt més important. Els científics han demostrat que 8-15 exercicis són òptims. A més, els esforços excessius no només no seran beneficiosos, sinó que fins i tot poden perjudicar-los.
Pas 7
El resultat s’accelerarà significativament amb diversos tipus de dietes acompanyants. Aquest tipus de restriccions alimentàries s’han d’abordar amb molta cura. És millor consultar un especialista. És gairebé impossible establir termes exactes per assolir els objectius fixats. Tot depèn de l'individu. Però, de mitjana, en unes 2-5 setmanes, quedareu completament satisfet amb els abdominals.
