Amb l’apropada temporada de platges, cada vegada hi ha més noies que pensen en l’atractiu de la seva figura. Els exercicis per a la premsa en aquest cas són més rellevants que mai. Una bonica panxa plana és la clau per a un bon humor i una figura esvelta.
Consells útils
Per fer pujar la premsa de manera eficaç i ràpida a casa, cal abordar aquesta qüestió amb tota serietat i responsabilitat. Programeu les vostres classes amb claredat i intenteu-vos-hi. La millor opció seria entrenar 2-3 vegades a la setmana. La durada d’una lliçó és de 30 a 40 minuts. Aquest període de temps inclourà una gamma completa d’exercicis, que s’han de realitzar amb alta qualitat.
Cada sessió ha de començar amb un escalfament lleuger. Això prepararà els músculs per a una major tensió. Això us permetrà evitar tot tipus de lesions i esquinços.
Després de completar el conjunt principal d’exercicis, realitzeu exercicis de respiració calmants durant 2-3 minuts.
Exercicis per a la premsa
Seure a terra. Doble les cames suaument als genolls, tocant el terra amb els peus. Col·loqueu les palmes al terra. Això us proporcionarà una estabilitat addicional durant l’exercici. Estireu les cames cap endavant, intentant no redreçar-les completament. A poc a poc, porteu les cames fins a la caixa toràcica. A continuació, torneu a tirar cap endavant. Repetiu l'exercici 8-10 vegades en 3-4 sèries.
L'exercici "bicicleta" eficaç i familiar des de la infància també utilitza activament els músculs abdominals. Col·loqueu les palmes al terra. Aixequeu les cames cap amunt, doblegant-les lleugerament al genoll. Alternativament, estireu-los fins al pit, simulant la bicicleta. L'exercici s'ha de fer durant 20-30 segons.
Acuéstese sobre una superfície plana. Esteneu les cames doblegant-les al genoll. Aixequeu gradualment el cos, intentant arribar a la cama esquerra amb la mà dreta. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici al braç esquerre. Es recomana repetir l'exercici durant 20-30 segons.
Així, la càrrega principal es dirigirà cap als músculs oblics de l’abdomen i els abdominals inferiors.
Aixecar els malucs també afecta els músculs abdominals. Per fer aquest exercici, estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Col·loqueu les palmes a la superfície del terra. Uniu suaument els peus mentre esteneu els genolls. Aixequeu les cames cap amunt, procurant no empènyer amb els palmells. Cal arrencar la pica de la superfície del terra el més alt possible. No es recomana mantenir els genolls units durant l'exercici. En cas contrari, reduirà significativament la càrrega a la premsa. L'exercici s'ha de repetir durant 1-2 minuts.
