El cos humà experimenta menys estrès a l’aigua que a la terra. Per tant, la natació és un esport beneficiós per a la columna vertebral i les articulacions. Es desenvolupa bé el pit, la cintura de les espatlles i enforteix els músculs respiratoris. Es pot aprendre a nedar a qualsevol edat. El més important és mantenir les normes de seguretat a l’aigua i superar la por a l’aigua.
Instruccions
Pas 1
És millor aprendre a nedar a la piscina, al lloc més baix. No es pot utilitzar la piscina? Utilitzeu masses d’aigua poc profundes, remans fluvials amb corrents tranquils i fons nets. La temperatura de l’aigua ha de ser còmoda per al cos i no provocar convulsions. Pregunteu-ho a algú que sigui bo nedant i que us pugui proporcionar primers auxilis. Al començament de la formació, utilitzeu equips de seguretat: un cinturó salvavides o un cercle. Trenar els cabells llargs o portar gorra de bany.
Pas 2
Agafeu un cercle de goma, una bola, un tauler d’escuma o un tauló de fusta. Poseu les mans al cercle, estireu-vos sobre l’aigua i comenceu a treballar alternativament les cames cap amunt i cap avall. Intenteu no crear molts esquitxos. Nedar així durant cinc minuts.
Pas 3
Després d’acostumar-vos una mica a l’aigua, apreneu a relaxar-vos-hi i a flotar lliurement a la superfície. És possible que us resultin útils ulleres de natació i una pinça per al nas. Les ulleres us permetran veure sota l’aigua i una pinça per a la roba us protegirà de l’entrada d’aigua al nas. Poseu-vos amb aigua fins al pit. Contingueu la respiració i seieu a l’aigua. Col·loqueu les mans al voltant dels genolls i intenteu relaxar-vos. Hauríeu de surar com un flotador. Repetiu l’exercici de 3 a 6 vegades. A continuació, afegiu una extensió dels braços i les cames mentre sureu.
Pas 4
Has après a surar lliurement sobre l’aigua? Domina el lliscament. Poseu els palmells al davant, premeu els colzes cap al cos. Seieu una mica i, tirant-vos amb les cames, estireu-vos sobre l’aigua. Estirar els braços. Intenta nedar el màxim possible d’aquesta manera. A la piscina, és més convenient sortir de la paret amb els peus. Feu-ho vuit vegades. A continuació, afegiu el treball de cames amunt i avall al lliscament, com en l'exercici de la línia de vida.
Pas 5
Quan comenceu a nedar amb confiança amb l’haqueta, passeu a l’aprenentatge de diferents tipus de natació: gosset, esquena, crol, braça o papallona. Si és possible, consulteu un instructor de natació. Amb ell, el vostre progrés d'aprenentatge anirà més ràpid.
