Per construir ràpidament els músculs dels braços, hi ha un conjunt d’exercicis especials. Es triga entre 30 i 40 minuts de classes al dia per avaluar el resultat en poc temps. Aquests exercicis es poden fer a casa o a l'oficina.
És necessari
- - expansor;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Assegureu-vos d’escalfar els músculs del braç abans de començar a fer exercicis pesats. D’aquesta manera, evitaràs lesions i esquinços. A més, en fer els exercicis, presteu especial atenció a la seqüència. Comenceu l’entrenament estirant les mans, després els avantbraços i les espatlles.
Pas 2
Feu servir un expansor per escalfar les mans. És fàcil d’utilitzar i s’orienta efectivament als músculs principals del canell.
Pas 3
Per al primer exercici de bombament de braços, pren la posició inicial. Poseu-vos dret amb els genolls lleugerament flexionats. Mantingueu l'esquena recta. Recollir manuelles (pes de 1-2 kg). Col·loqueu les mans al llarg del cos. Apunteu els palmells els uns als altres. Doble els colzes al mateix temps. En aixecar, gireu els palmells cap a vosaltres mateixos. Assegureu-vos que els colzes de les mans estiguin pressionats al cos. Així, aconseguiràs la màxima càrrega muscular. Repetiu l'exercici 8-10 vegades, 2-3 sèries. Augmenteu la càrrega i la quantitat al llarg del temps. També podeu diversificar aquest exercici aixecant les peses al seu torn.
Pas 4
Pren la posició inicial. Poseu-vos dret amb els genolls lleugerament flexionats. Agafeu peses a les mans i aixequeu-les per sobre del cap, doblegant els colzes en diferents direccions. Estireu-los gradualment perquè es toquin. Bloqueja aquesta posició durant uns segons. Dobleu-les suaument. Assegureu-vos que els colzes no baixen. Aquest exercici bombeja efectivament els bíceps i els músculs de l’esquena. Repetiu-lo 8-10 vegades, 3-4 sèries.
Pas 5
Per a l’exercici del tríceps, poseu-vos dret amb els genolls lleugerament flexionats. Mantingueu l'esquena recta. Agafeu manuelles a les mans i col·loqueu-les al llarg del cos. Doble els braços. En aquest cas, s’ha de girar les palmes. Mantingueu els colzes a prop del cos. Repetiu l’exercici 8-15 vegades, 3-4 sèries.
