Els músculs dels braços bombats creen un alleujament preciós, que és important per a l’aspecte tant dels homes com de les dones. Hi ha una sèrie d’exercicis que poden ajudar a ajustar els músculs del braç a casa. Entrena cada dia i ben aviat podràs admirar el plaer a la vista i al toc de la forma.
És necessari
Estoreta per a exercici, peses de 0,5 a 5 kg
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret, plegueu els braços davant del pit amb un gest de pregària, colzes exactament als costats. Mentre inspireu, premeu els palmells els uns contra els altres, mentre exhaleu, relaxeu les mans. Repetiu l’exercici de 10 a 15 vegades. Podeu complicar aquest exercici si col·loqueu una pilota entre les palmes.
Pas 2
Agafeu la postura de "tauló": els peus als dits dels peus, les mans a terra. Feu flexions mentre exhaleu, manteniu l'esquena recta i esteneu els colzes exactament cap als costats. Si aquesta versió de l’exercici us resulta massa difícil, l’èmfasi al terra no es pot fer als dits dels peus, sinó als genolls. Els homes sovint compliquen aquest exercici col·locant els peus per sobre del nivell del cap, per exemple, sobre un banc o un sofà.
Pas 3
Poseu-vos drets, amb els braços doblegats als colzes amb peses, i premeu-los cap als costats. Mentre exhaleu, esteneu la mà dreta davant vostre mentre inspireu i torneu a la posició inicial. Amb la següent expiració, esteneu la mà esquerra davant vostre i, a continuació, torneu-la al cos. Repetiu l'exercici amb cada mà 20 vegades.
Pas 4
Poseu-vos drets, estireu els braços rectes davant vostre amb manuelles. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, obriu el pit al màxim i exhaleu, torneu a la posició inicial. Feu 20 repeticions.
Pas 5
Poseu-vos dret amb els braços de la manuella cap avall. Mentre exhaleu, doblegueu el braç dret al colze, estirant el bíceps i estireu la manuella cap a l’espatlla. Estireu el braç mentre exhaleu. Doble els braços alternativament 20 vegades cadascun.
Pas 6
Seieu a la cuixa dreta amb la mà dreta a terra, a l'esquerra a la cintura. Mentre inspireu, sortiu del terra, recolzant-vos sobre els peus i el palmell dret. Mantingueu el cos en un mateix pla. Intenta respirar amb calma i uniformitat. Mantingueu la postura durant 1 o 2 minuts. Repetiu l’exercici per altra banda.
