Els músculs del braç responen amb força facilitat a l’estrès. Aquesta aparent lleugeresa fa que els esportistes augmentin amb entusiasme el seu pes laboral, sense prestar atenció a l’estat actual de la musculatura. Com a resultat, un dia terrible noteu que, en lloc de guanyar massa muscular, la perdeu, us persegueixen lesions i, en general, la condició no és gaire bona. Bé, davant els símptomes del sobreentrenament.
Instruccions
Pas 1
Oblideu-vos de la forma inútil d’entrenar. Aquest mètode que abans era molt popular per induir hipertròfia augmenta considerablement el risc de lesions. Atureu tots els vostres grups una repetició abans que es produeixi un fracàs muscular. S'ha comprovat que en aquest moment els vostres músculs ja han arribat al punt d'activació màxima, de manera que no té sentit continuar més endavant.
Pas 2
Reduir l’estrès. Si experimenta regularment debilitat, dolors musculars persistents, irritabilitat i mals de cap després de fer exercici, s’està fent massa exercici. Eviteu entrenaments llargs durant unes dues setmanes. En el futur, alterneu sessions llargues amb sessions curtes i fàcils.
Pas 3
Refusa les càrregues puntuals sobre els bíceps i els tríceps. Confieu en mi, aquests músculs tenen prou tensió per mantenir-los en forma mentre fan altres exercicis. Hauríeu de fer estiraments d’adherència inversa i flexions de braç estret.
Pas 4
Presteu atenció a l’estat del vostre cos. Recordeu que el dolor agut és un senyal que alguna cosa no funciona amb els músculs. No tolereu el dolor articular i muscular si no voleu patir una lesió greu al sistema locomotor.
Pas 5
Si sentiu dolor durant l’exercici, reduïu el pes i feu l’exercici lentament, controlant acuradament la tècnica. Si el dolor persisteix, consulteu el vostre metge immediatament.
Pas 6
Llevant menys pes. Els músculs després de l’entrenament només haurien de fer mal a l’endemà. Perquè els bíceps es facin forts, no cal esquinçar-los a la meitat diàriament amb el màxim esforç. No mires els altres, els seus músculs són el seu problema. Reduïu el volum d’entrenament en un 25-50%. Un treball lent i reflexiu, centrat en els vostres propis sentiments, serà més beneficiós que els embolics heroics.
Pas 7
No us oblideu de descansar. No tenir prou temps de recuperació és un camí directe cap al sobreentrenament. La síntesi de proteïnes triga 48 hores a parar i els músculs tornen a estar preparats per a l’estrès. Per tant, entreneu tres vegades a la setmana i no us preocupeu que el vostre veí tingui més bíceps.
