El cos femení elàstic, bell i moderadament bombat té un atractiu especial, fascina l’aspecte dels homes. Per tant, les noies somien amb el millor aspecte possible per sentir-se molt més segures. Utilitzeu el vostre propi pes i peses per construir els braços.
És necessari
- - manuelles;
- - banc.
Instruccions
Pas 1
Les flexions se centren en els músculs situats a la part posterior de l’espatlla. Per realitzar aquest exercici, adopteu la posició clàssica: recolzeu les mans a l’amplada de les espatlles a terra, redreçar les cames i posar els peus als dits dels peus. L’esquena i les cames han d’estar en una sola línia recta. Baixeu el tors fins que el pit pràcticament toqui el terra i, a continuació, feu servir els músculs per tornar a la posició inicial. Feu tres sèries de deu vegades. Durant l'exercici, intenteu mantenir els abdominals tensos i l'esquena recta. Si les flexions clàssiques us resulten més difícils, reduïu la càrrega recolzant-vos als genolls i no als peus.
Pas 2
Un exercici excel·lent per al tríceps són els dip. Per exercir-lo, necessiteu un banc, seure-hi i col·locar els palmells a l’amplada de les espatlles, agafar el banc amb els dits des de baix i posar els peus davant vostre. Empènyer les natges lleugerament cap endavant davant del banc i baixar-se cap avall, doblegant els colzes cap enrere. Quan les espatlles siguin paral·leles al terra, torneu a la posició inicial amb l’esforç dels músculs dels braços. Repetiu els exercicis deu vegades en tres grups.
Pas 3
Agafeu dos o tres quilos de peses a les mans i poseu-vos de peu, separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Inclineu el tors lleugerament cap endavant i aixequeu els braços cap enrere de manera que les espatlles siguin paral·leles al terra i els avantbraços estiguin lleugerament cap avall. Des d’aquesta posició, aixequeu les manuelles amb els músculs extensors dels braços i resteu al punt més alt durant un parell de segons. A continuació, baixeu les manuelles i repetiu de deu a dotze vegades més. Mantingueu els colzes a prop del cos durant l’exercici.
Pas 4
Els rínxols alternatius de manuelles es dirigeixen cap als músculs de la part frontal de l’espatlla. Poseu-vos drets, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i manteniu els pesos a les mans. Aixequeu la manuella esquerra lentament, mentre també premeu el bíceps, en el punt superior s’ha de girar el palmell cap al pit. Baixeu lentament la mà esquerra i alçeu la dreta alhora. Continueu alternant els aixecaments de braços fins que hàgiu fet de deu a quinze repeticions. Mantingueu els colzes a prop del tors durant l’exercici.
