Les mans de les dones no són menys seductores i sexualment atractives que aquelles parts del cos que tradicionalment els homes consideren els principals encants femenins. No us heu de negar el plaer de portar un vestit de nit sense mànigues o un vestit d’estiu només perquè teniu els braços prims i els músculs flascos.
És necessari
- - manuelles de 2, 5 - 4 kg;
- - estoreta gimnàstica;
- - fitball;
- - expansor de goma.
Instruccions
Pas 1
Preneu peses. Poseu-vos drets, els braços amb les manuelles baixades al llarg del cos, amb els palmells cap endavant. Apretar els abdominals i ajuntar els omòplats. No inclineu el cos cap enrere ni cap endavant. Dobleu lentament el braç dret i acosteu la manuella a l’espatlla. Mantingueu-ho premut durant dos segons i baixeu suaument la mà cap avall. Realitzeu un aixecament per a mà esquerra. No aixequi les espatlles mentre es mou. El nombre de repeticions és de 10 a 12 per a cada mà.
Pas 2
Recollir manuelles. Col·loqueu els peus a l'altura de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Inclineu el cos cap endavant de manera que quedi gairebé paral·lel al terra. Doble els colzes en un angle de 90 graus i premeu contra el tors. Gireu els palmells cap a dins. Mantenint les espatlles quietes, estirar els braços i estirar-los cap enrere, mentre que els tríceps haurien d’estar molt tensos. Baixeu els braços i torneu a fer l’exercici. El nombre de repeticions és de 8-10.
Pas 3
Agafeu dues manuelles. Seure a la fitball o posar-se dret. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, paral·lels. Aixequeu els braços al nivell de les espatlles i esteneu-los cap als costats, doblegueu els colzes amb un angle de 90 graus de manera que els avantbraços siguin perpendiculars al terra. Gireu els palmells cap endavant. Mantenint el cos recte i sense aixecar les espatlles, premeu primer amb la dreta i després amb la mà esquerra. Per fer-ho, estireu el braç i esteneu-lo pel cap. A continuació, baixeu la mà a la posició inicial.
Pas 4
Agafeu les manuelles a les mans i estireu-vos cap per amunt a la catifa de gimnàstica. Col·loqueu els peus a terra amb els genolls doblegats. Estireu els braços cap amunt perquè quedin sobre les articulacions de les espatlles. A continuació, doblegueu els colzes, estirant els avantbraços paral·lels al cos i els uns als altres, gireu els palmells cap a vosaltres. No arqueu l’esquena. Apreta els abdominals. Mantenint les espatlles, els colzes i els canells quiets, estirar els braços. Aparta els palmells de tu mentre et mous. Mantingueu-ho premut un segon i doblegueu suaument els braços. El nombre de repeticions és de 12 a 15 vegades.
Pas 5
Seieu a terra i doblegueu lleugerament els genolls. Feu lliscar el para-xocs de goma sobre els peus i agafeu les nanses amb les dues mans amb una empunyadura inversa. Premeu els colzes contra el tors. Inclineu lleugerament el cos cap enrere, estireu l’esquena i estrenyeu els abdominals. Mantenint les espatlles quietes, estireu suaument les nanses cap a les espatlles. Torneu a redreçar els braços. El nombre de repeticions és de 8 a 10 vegades.
