Mantenir la respiració us ajudarà a nedar llargues distàncies sota l’aigua i, en alguns casos, fins i tot us pot salvar la vida. Hi ha molts exercicis per ajudar a desenvolupar els músculs i els pulmons respiratoris juntament amb ella. Fem una ullada a un exercici molt eficaç per mantenir la respiració durant molt de temps.
Instruccions
Pas 1
Aprendre a retenir la respiració durant molt de temps en un dia no funcionarà. Cal fer exercici regularment. Les classes s’han de començar configurant la respiració correcta. Els exercicis es realitzen de peu o assegut, amb el pit, el cap i el coll en línia recta.
Pas 2
En primer lloc, exhala el màxim possible. Exhaleu uniformement i sense problemes. En aquest cas, l’aire ha de passar sense tensió. A continuació, respireu: primer, el diafragma s’expandeix, després la part inferior de les costelles s’allunya, després la mitja i només al final de la part superior del pit. No sobresurti el diafragma. Respirar completament no significa necessàriament omplir els pulmons al màxim. El més important és distribuir uniformement l’aire inhalat pels pulmons.
Pas 3
A continuació, feu diverses respiracions plenes i profundes seguides per mantenir els pulmons el més plens possibles i manteniu la respiració tan profunda al pit com pugueu. Quan creieu que ja no podeu retenir l’aire als pulmons, ja no el podeu forçar per la boca. Aquesta operació s’ha de repetir diverses vegades.
Pas 4
Una persona que va començar a practicar aquests exercicis no podrà retenir la respiració durant molt de temps al principi. No obstant això, un entrenament constant millorarà molt la seva capacitat. Armeu-vos amb un rellotge i seguiu el temps que no podíeu respirar.
Pas 5
Si entreneu la respiració constantment, al final els exercicis conduiran a una expansió del pit i a un augment de la seva vida. Per cert, els ioguis han comprovat que mantenir la respiració beneficia tant els òrgans respiratoris i digestius, com el sistema nerviós i la sang en general. Argumenten que retenir la respiració ajuda el cos a recollir els residus acumulats als pulmons. L’aire alliberat dels pulmons després de retenir la respiració els porta amb ell.
Pas 6
Aquest exercici és recomanat pels ioguis de tot el món per al tractament de trastorns estomacals, hepàtics i per al tractament de malalties de la sang. A més, mantenir la respiració pot alleujar el mal alè a una persona. Ja que en alguns casos només apareix per una ventilació insuficient dels pulmons.
