Retenir la respiració durant llargs períodes de temps pot ser beneficiós per a nedadors, bussejadors o atletes de pista. Tingueu en compte que l'exercici és molt més dur sota l'aigua o a la muntanya a causa de l'augment de la pressió. Hi ha certes tècniques que us permetran mantenir la respiració durant molt de temps mentre les feu.
Instruccions
Pas 1
Mesureu les dades inicials. Agafeu un cronòmetre, ompliu els pulmons d’aire i manteniu la respiració. Anoteu el temps que heu pogut aguantar sense aire. Aquest serà el vostre punt de partida per a la formació. Sense això, no podreu fer un seguiment del vostre progrés.
Pas 2
Feu exercici de respiració de ioga cada matí. Seure a terra, creuar les cames, posar les mans als genolls. Mantingueu l'esquena recta. La postura i la respiració adequada estan molt entrellaçades. Per tant, primer respireu pel nas, el més profundament possible. Mantingueu la respiració durant quatre recomptes i expireu per la boca. Feu aquest exercici durant 30 segons. Després també descanseu mig minut i torneu a fer aquesta tasca, però només aquesta vegada amb molta tensió.
Pas 3
Relaxeu-vos uns minuts després del primer exercici d’escalfament i passeu al següent. Seieu ja sobre una cadira o un llit. El més important és estar còmode. Feu un cronòmetre. Respireu profundament amb els pulmons, el diafragma i l’abdomen. A continuació, inspireu amb l'estómac durant 4 segons i manteniu la respiració durant 16 segons. A continuació, expireu lentament durant 8 segons amb el diafragma i no torneu a respirar, sinó durant 16 segons. D’aquesta manera controlaràs la respiració i entrenaràs efectivament la respiració.
Pas 4
Practicar la respiració sota l'aigua. Per fer-ho, realitzeu les mateixes proves inicials, que revelaran les vostres capacitats inicials. Demaneu a algú que segueixi el cronòmetre. Traieu oxigen als pulmons, pessigueu el nas i submergiu-vos a l'aigua. Aguanteu el màxim possible i emergiu. Anoteu les dades en un quadern, quant de temps no podíeu respirar sota l’aigua. El resultat ha de ser inferior al vostre a terra.
Pas 5
Feu els exercicis de ioga anteriors cada dia i feu el control de la respiració setmanalment. Això us ajudarà a veure el progrés i les àrees en què val la pena treballar. Entrena constantment i aviat podràs aguantar la respiració durant molt de temps.
