L’acumulació de greix a l’esquena no és el més bonic. És poc probable que la inflor caiguda sota els omòplats i un cinturó gras a la part inferior de l’esquena decorin almenys algú. Vostè pot i ha de desfer-se'n; no serà tan difícil com molts s'imaginen.
Instruccions
Pas 1
La primera i més important condició per desfer-se del greix de qualsevol part del cos (inclosa la part posterior) és la transició a una dieta hipocalòrica. Reduïu la ingesta diària de calories a 1000-1200 cc.
Pas 2
Eliminar principalment els aliments grassos de la seva dieta. No consumeixi més de 20 grams de greix animal al dia. Vigileu el contingut de proteïnes (com a mínim 50 g) i no us recolzeu en hidrats de carboni (200-250 g). No us oblideu de consumir 20-27 g d’olis vegetals al dia, el cos no en traurà greixos, però les vitamines contingudes us seran útils. No barregeu greixos vegetals i animals en un sol menjar, no us servirà de res.
Pas 3
Menja més fruites, verdures i tot tipus de verdures. Els aliments d'origen vegetal no només són saludables, sinó que també són extremadament baixos en calories, sinó que us ajudaran a mantenir la vostra dieta. No tingueu gana en cap cas! L’efecte serà exactament el contrari. Tots els quilograms de greix perduts tornaran a duplicar la mida immediatament després del dejuni.
Pas 4
Per afluixar el greix de l'esquena més ràpidament, feu un petit exercici diverses vegades al llarg del dia. Fer exercici al matí i córrer al vespre. L’activitat física us ajudarà a augmentar el vostre consum d’energia entre un 20-30% i els greixos es desglossaran de manera més activa.
Pas 5
Estrenyeu sovint els músculs de l’esquena. Podeu fer-ho en qualsevol lloc: tant a casa com a la feina, assegut a l’escriptori de l’ordinador. Mantenir els músculs de l’esquena actius no només us ajudarà a eliminar greixos odiats, sinó que també us ajudarà a mantenir l’esquena recta, cosa que també millorarà la vostra salut general.
Pas 6
No serà superflu visitar la piscina de tant en tant. En nedar, obtindreu un doble avantatge: gastareu molta energia (i, en conseqüència, greix) i donareu una càrrega excel·lent a tots els músculs de l’esquena.
Pas 7
És molt important després d’aconseguir el resultat i no us farà esperar, no abusar de la quantitat d’aliments. La quota diària per a una dona és de 2000 kk i per als homes de 2500 kk. Menjar en excés acabarà anul·lant tots els vostres esforços.
