El greix corporal notable a la regió lumbar és un motiu seriós per afrontar la vostra figura. L’exercici, l’estil de vida actiu i una alimentació adequada són els ingredients del vostre èxit.
Necessari
- - cèrcol gimnàstic;
- - pals de gimnàstica;
- - manuelles;
- - cautxú embenat;
- - corró gimnàstic;
- - membres del gimnàs;
- - DVD amb entrenaments;
- - accés a Internet.
Instruccions
Pas 1
Gira un cèrcol gimnàstic al voltant de la cintura. Comenceu amb 10-15 minuts al dia i treballeu fins a 30-40 minuts. Aquest exercici es pot fer de 4 a 5 vegades per setmana.
Pas 2
Feu l'exercici de pal gimnàstic (fins i tot un mànec de pala llisa o alguna cosa similar farà). Mantingueu-vos en la posició inicial: els peus s’amplien entre les espatlles, el pal es recolza sobre les espatlles, com un balancí, amb les mans al llarg del projectil pels dos costats. Realitzeu doblegades del tors en diferents direccions, alternant amb girs del cos. Dediqueu 10-15 minuts a aquests exercicis.
Pas 3
Agafeu una manuella, escollint el pes que us sigui òptim i preneu la posició inicial: cames juntes, peus paral·lels entre si, una mà sosté el projectil, l’altra recolza la part posterior del cap amb el palmell de la mà. Doblegueu-vos en diferents direccions. Aquest exercici treballa els músculs abdominals oblics, que també són responsables d’una bella cintura.
Pas 4
Si en compres un segon per al pal de gimnàstica existent, pots fer una màquina d’exercici a casa senzilla i eficaç. Connecteu les carcasses de manera segura amb un embenat de goma als dos extrems. Poseu-vos amb els peus sobre un dels pals i poseu l’altre sobre les espatlles, recolzant-vos 90 graus. Rectifiqueu-lo suaument i torneu a inclinar-lo. Depenent de la vostra forma física, el nombre de tires de cautxú embenat pot variar de dues a deu.
Pas 5
Obteniu una subscripció al gimnàs on, sota la guia d’un entrenador experimentat, podreu fer exercicis amb simuladors especials que se centraran a treballar els músculs de l’esquena.
Pas 6
Trieu la forma física, l’estirament, el Pilates, etc. com a mètodes eficaços per combatre el greix corporal a la zona de la cintura. Uniu-vos a un grup esportiu o feu exercici a casa seguint instruccions de vídeo des d'Internet o DVD.
Pas 7
No oblideu controlar la vostra dieta, excloure'n dolços, greixos i productes fariners. Menja més fruites i verdures i beu prou aigua, cosa que limita la ingesta de sal.
Pas 8
Porteu un estil de vida actiu: substituïu, si és possible, conduint un cotxe per caminar, anar en bicicleta, córrer, fer exercicis al matí, etc.
