Les acumulacions de greix a les espatlles i els músculs del braç flàcids semblen repulsius per a un membre de qualsevol gènere. Per desfer-se d’aquest fenomen estèticament lleig, és necessari realitzar exercicis de força als músculs de la faixa de l’espatlla 3-4 vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Recolliu peses d’1 kg o més. Poseu-vos drets amb els braços per sobre del cap. Mentre inspireu, baixeu-los pels laterals. Repetiu l’exercici de 20 a 25 vegades.
Pas 2
Esteneu els braços cap als costats, mantenint-los paral·lels al terra. Gireu els braços cap amunt i cap avall durant 1 minut. Esteneu els braços davant vostre al nivell del pit, continueu balancejant-vos.
Pas 3
Baixeu els braços al llarg del cos, premeu les manuelles contra els malucs. Mentre exhaleu, doblegueu el braç dret al colze i estireu la manuella cap a l’espatlla. Esteneu el braç mentre inspireu. A la propera exhalació, doblegueu el braç esquerre. Feu 20 repeticions per a cada braç.
Pas 4
Doble els colzes i premeu-los cap als costats. Mentre inspireu, estireu el braç dret cap endavant, mentre exhaleu, doblegueu-lo de nou al colze. Amb la propera exhalació, esteneu el braç esquerre. Repetiu l'exercici 20 vegades a cada braç.
Pas 5
Col·loqueu les mans amb manuelles a les espatlles. Mentre inspireu, estireu la mà dreta cap amunt, amb una espiració, doblegueu-la al colze. Amb la respiració següent, aixequeu la mà esquerra. Feu 20 elevadors amb cada mà.
Pas 6
Estireu-vos a terra, doblegueu els braços als colzes i col·loqueu els palmells a les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu-vos per sobre del terra, recolzant-vos només als palmells i als peus. Mantingueu la posició durant 1 minut. A continuació, doblegueu els colzes i estireu el pit cap al terra, mantenint tot el cos en una línia. Feu tantes flexions com ho permeti la vostra forma física.
Pas 7
Seure a terra, redreçar les cames, col·locar els palmells a prop dels malucs. Amb una inhalació, aixequeu les natges del terra, rectifiqueu tot el cos en línia recta. Mantingueu aquesta postura durant 1 minut. A continuació, doblegueu els colzes i feu algunes flexions cap enrere.
Pas 8
Seure a la cuixa esquerra, descansar a terra amb la mà esquerra, posar la dreta al cinturó. Mentre inspireu, aixequeu els malucs del terra i manteniu la posició del tauler durant 1 minut. A continuació, canvieu de posició i repetiu la càrrega a l’altre braç.
Pas 9
Afegiu força addicional en forma de natació i boxa als vostres entrenaments. D'aquesta manera, podeu treure l'excés de greix de les espatlles molt més ràpidament i millorar el vostre alleujament muscular.
