Les dones modernes presten especial atenció als malucs i a l’abdomen, intentant mantenir-les en perfecte estat i, si cal, reduir el seu volum. Si no esteu satisfet amb els vostres malucs estrets i no sabeu la millor manera de tractar-los, comenceu a colar-los enèrgicament. Aleshores, la massa muscular augmentarà i, per això, els malucs s’ampliaran. A més, milloraràs la teva condició i tensaràs l’estómac. Feu els exercicis següents per enfortir els malucs i ampliar-los.
Instruccions
Pas 1
Gira la cama. Poseu-vos a prop de la cadira, gireu cap a la part posterior de la cadira amb el costat esquerre. A continuació, agafeu-lo amb la mà esquerra per tal de facilitar l'exercici al principi. Realitzeu fortes oscil·lacions cap endavant, cap amunt i cap a l'esquerra amb el peu dret. Col·loqueu el mitjó al seient. Repetiu aquest exercici 10 vegades, després canvieu la cama i feu el mateix amb ell i també 10 vegades. Assegureu-vos que la respiració és uniforme, intenteu carregar els músculs de la cuixa de la manera més activa possible. Per fer-ho, heu de realitzar oscil·lacions d’una amplitud àmplia.
Pas 2
El següent pas és la transferència de cames. Seure a terra, doblegar els genolls, acostar els peus als malucs. Col·loqueu els palmells al terra darrere vostre. Mou lentament els genolls des d'aquesta posició cap a l'esquerra i la dreta, intentant tocar el terra. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Pas 3
El següent exercici tensarà no només els músculs de la cuixa, sinó també l’abdomen. Seieu a l’estora, estireu les cames als genolls, estireu els braços cap endavant, ajunteu els omòplats i alceu el cap. Comenceu a avançar des d'aquesta posició: primer esteneu el braç dret amb la cama dreta amb un moviment lleuger des del maluc, i després feu el mateix amb el braç esquerre i la cama esquerra. Avanceu-ho tan sols uns 2-3 m el primer dia, augmentant aquesta distància diversos centímetres cada dia.
Pas 4
"Mig pont". Estira’t d’esquena, estira els braços al llarg del cos i prem els palmells amb fermesa fins als malucs. En primer lloc, estireu els genolls. No aixequi els peus del terra. Recolzant-se als peus i al cap, aixequi els malucs. Estrenyeu fort els músculs del gluti, deixant els braços en la posició inicial. En aquest cas, el cap amb el cos ha d’estar al mateix nivell que els genolls. Baixeu els malucs i estireu les cames. Respireu uniformement. Aquest exercici s’ha de repetir 10-15 vegades. Enforteix les cuixes i sobretot els músculs gluteals.
Pas 5
Exercici "Bressol". Seieu a terra amb els palmells a prop dels malucs. A continuació, estrenyeu fortament els músculs abdominals. A continuació, gireu sobre l'esquena (sense canviar la posició de les cames). Les potes han d’estar en angle recte amb el cos. Torna a la posició inicial. Gireu d'aquesta manera 15-20 vegades. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs abdominals.
