Les espatlles amples i una pelvis estreta són la imatge clàssica d’un home fort. Les espatlles amples són un signe reconegut de bellesa masculina. Si podeu fer espatlles amples, aconseguireu un augment significatiu de la força del braç, que us pot ajudar tant en la vida quotidiana com en situacions extremes. Encara que la natura no t’hagi premiat amb un físic d’aquest tipus, està a les teves mans canviar-lo.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Treballeu primer el múscul interior de l’espatlla. Agafeu dues peses de pes mitjà i feu moviments circulars de balanceig a un ritme mitjà, controlant el pes cada segon i evitant moviments bruscos.
Pas 2
Agafeu una barra a les mans, poseu-la darrere del cap. Aixequeu la barra cap amunt per darrere del cap fins que els braços estiguin completament estirats i pugueu tirar-los, i baixeu-los lentament. Realitzeu cinc repeticions de deu sèries.
Pas 3
Traslladeu la barra al pit, en posició de peu, aixequeu-la davant vostre, controlant el seu moviment. Feu quatre sèries de vuit repeticions.
Pas 4
Recollir manuelles. Poseu-vos dret amb els ulls mirant cap amunt. Aixequeu les manuelles de cada costat alhora, doblegant lleugerament el braç al colze. Feu aquest exercici el més lentament possible, controlant cada segon. Feu cinc sèries de deu repeticions.
Pas 5
Inclineu-vos lleugerament cap endavant i doblegueu lleugerament els genolls. Aixequeu les manuelles cap amunt i cap enrere amb un moviment de balanceig, col·locant lleugerament les mans darrere de l'esquena, doblegant lleugerament els colzes. Feu quatre sèries de vuit repeticions.
Pas 6
Agafa una barra. Aixequeu-la lentament en un arc des dels malucs fins a l'altura dels ulls i, a continuació, baixeu-la lentament. Feu tres sèries de vuit repeticions.
