Molts ex atletes no volen mostrar espatlles amples i semblen massa grans. Això és especialment cert per a les dones. Algunes noies entren a nedar, remar i aixecar peses. A partir d’això, les seves espatlles s’ampliaran, per molt que vulguin d’una altra manera. Com fer les espatlles ja?
Instruccions
Pas 1
Reduïu la vostra càrrega d’entrenament gradualment. Com menys realitzeu accions millorades durant l'entrenament, més ràpidament els músculs començaran a adquirir la mida que teníeu abans de començar l'entrenament. Aquest és un axioma. Reduïu l'entrenament per la meitat o preneu-vos un parell de setmanes. Després, seguiu practicant a un ritme més relaxat.
Pas 2
Preneu l'atletisme. Córrer distàncies llargues i mitjanes ajuda els esportistes a recuperar la freqüència cardíaca, enfortir els vasos sanguinis, perdre quilos de més i també fa que el cos sigui més prim i més prim. Si heu vist corredors a 1.500 metres o més, probablement us adonareu que les seves espatlles són més estretes que les dels velocistes que no fan més de 400 metres. Feu carreres diàries de diversos quilòmetres i al cap d’un parell de mesos les espatlles no seran tan ample com abans. Com més dur i més córrer, més ràpid progressaràs.
Pas 3
Menja menys proteïnes als aliments. L’amplada de les espatlles també s’associa amb una dieta rica en calories. Recordeu que, per mantenir el pes, cal consumir 1 g de proteïna per 1 kg de pes corporal cada dia. Seguiu el mateix principi, només cal afegir aliments més fàcilment digeribles com fruites, verdures, peix. Això ajudarà a alliberar el cos del règim anterior. Com a resultat, les espatlles començaran a disminuir lleugerament.
Pas 4
Visiteu el bany un cop per setmana. Aquest tractament és ideal per a la salut, la funció del múscul cardíac i afavoreix la sudoració més intensa. Això us ajudarà a perdre més pes i múscul. Tot això farà que les espatlles es tornin una mica més estretes. Recordeu que heu de complir aquesta regla i veureu resultats ràpids.
Pas 5
Utilitzeu roba que destaqui altres parts del cos. Aquest mètode visual també ajudarà a reduir les espatlles almenys parcialment. Porteu cinturons, bufandes, polseres. Permetran que altres no se centrin en l'amplada de les espatlles.
