És molt possible construir músculs ràpidament a la barra horitzontal. Per a això, hi ha un conjunt especial d’exercicis. Fent-los, assolireu el vostre objectiu en poc temps. La càrrega principal és aixecar el seu propi pes.
Instruccions
Pas 1
En fer exercici sobre una barra horitzontal, s’entrenen els músculs del pit, el coll, els braços, l’esquena, els tríceps i els bíceps. Proveïu de paciència i resistència.
Pas 2
Depenent del tipus d’adherència i de la distància entre els braços, aconseguiràs una gran varietat d’exercicis que podràs fer.
Pas 3
Per bombar els músculs pectorals a la barra horitzontal, pren la posició inicial. Dempeus dret. Mantingueu l'esquena recta. Agafa la barra horitzontal amb els palmells cap a tu. Deixeu les mans separades per l’amplada de les espatlles. Realitzeu l'exercici sense problemes, sense sacsejar. Mantingueu la mateixa velocitat en baixar i aixecar el cos. Realitzeu 10-12 extraccions. Vigileu la respiració: exhaleu quan baixeu, inhaleu quan augmenteu. Realitzeu estiraments a la velocitat mínima. Augmenteu gradualment el nombre d’aproximacions, realitzant de 10 a 12 pull-ups 3-4 vegades.
Pas 4
El proper exercici us permetrà construir les espatlles a la barra. Agafeu la barra horitzontal amb una adherència estreta. Això maximitzarà els llats i els músculs dentats. Pengeu-vos a la barra horitzontal agafant la part superior de la barra. Mantingueu la distància mínima entre les mans. Estireu-vos cap amunt, arquejant-vos a l'esquena. Intenteu tocar el pit inferior del projectil. Realitzeu de 10 a 15 extraccions.
Pas 5
Per bombar els bíceps a la barra horitzontal, agafeu el projectil amb una empunyadura inversa. Si és possible, intenteu ajuntar les costelles de les palmes. Arqueu l’esquena i pengeu-la dels braços rectes. Centrant-vos a ajuntar els omòplats i a raptar-los, comenceu a tirar cap amunt. Intenta tocar la part inferior dels músculs pectorals fins a la barra. Realitzeu 10-12 extraccions en 3-4 sèries.
Pas 6
Feu un exercici per pujar la part posterior, agafant la barra amb una adherència mitjana. Això implicarà encara més els flexors de bíceps i avantbraços. Pengeu-vos en una barra horitzontal amb les cames creuades i l'esquena arquejada. Intenteu tocar la part superior del pit fins a la barra, ajuntant els omòplats. A la part inferior, estireu completament els braços. Realitzeu 10-12 extraccions.
