Els adolescents sovint volen ser diferents dels seus companys per generar un interès més gran en les noies. Per fer-ho, els nois comencen a fer esport i a fer exercicis per construir massa muscular. Preneu-vos temps per al vostre desenvolupament físic, gràcies a això obtindreu un cos preciós.
És necessari
Barra horitzontal
Instruccions
Pas 1
Per tant, per començar, heu de triar un lloc per a la formació regular. L’opció ideal és un gimnàs amb un entrenador experimentat i qualificat. Però sovint l’adolescent no té els seus propis fons per pagar aquests serveis. Si teniu prou diners, l’entrenador desenvoluparà un programa d’entrenament només per a vosaltres i us aconsellarà sobre la dieta nutricional correcta.
Pas 2
Els músculs s’han de bombar a l’adolescència de manera que la càrrega a la columna vertebral no sigui tan gran. Està totalment prohibit fer pissarres de peses, pesos morts, pessetes de peses o peses i aixecar la barra per als bíceps abans dels disset anys. La realització d’aquests exercicis pot frenar el creixement o establir les bases per a malalties de les articulacions i de la columna vertebral.
Pas 3
Un gran recanvi per a la premsa de banc és la flexió del terra. Intenteu utilitzar el vostre propi pes corporal tant com sigui possible en els vostres exercicis. Col·loqueu les mans a terra, separades per l’amplada de les espatlles, amb les cames esteses cap enrere, els peus paral·lels entre si. Poseu-vos de peu amb l'esquena i les cames en línia recta. Doblegueu els colzes i espereu un segon a la part inferior, aneu cap amunt. Repetiu el nombre màxim de vegades en tres grups. Després de dominar la tècnica per realitzar aquesta flexió, comenceu a canviar l’amplada dels braços, destacant el treball de diferents grups musculars. Els tipus de músculs següents intervenen en flexions: pit, esquena baixa, deltoides i tríceps.
Pas 4
Una hora després de l’esmorzar, feu pulls (no es recomana fer flexions abans de menjar). Per als adolescents sense formació, els pull-ups semblen un exercici difícil, fins i tot impossible. Però després d’uns quants mesos d’entrenament sistemàtic, obtindreu resultats impressionants. L'opció tradicional són els pull-ups amb una adherència mitjana. El focus principal es centra en els flexors de l'avantbraç, els músculs de l'esquena i els bíceps. Agafeu la barra, l’adherència ha de ser igual a l’amplada de les espatlles. Penja’t, creua les cames i arqueja lleugerament l’esquena. Comenceu a tirar cap amunt, ajunteu els omòplats i intenteu tocar la barra amb el pit. A continuació, abaixeu-vos i estireu els braços completament per estirar l'esquena. Feu tants exercicis com sigui possible.
Pas 5
Per guanyar massa muscular, no cal seguir dietes complexes. El més important és incloure a la dieta més productes lactis i càrnics, limitar el consum de productes de forn, dolços, tota mena de galetes i patates fregides. Prengui un complex vitamínic. I recordeu, és molt més fàcil crear una figura esportiva com a adolescent que com a adult. Podeu començar un entrenament més seriós amb pesos al cap de divuit anys.
