Els músculs abdominals no són un múscul, sinó un grup. Per tant, és molt important, intentant adquirir un ventre perfectament bombat amb un alleujament notable, desenvolupar tot un complex per a cadascun dels músculs abdominals. Si només gireu els abdominals d'una manera, no us sorprengueu que només es notin els canvis locals. Els músculs laterals també requereixen una atenció especial. Per tant, com bombejar la premsa lateral. Consulteu alguns exercicis senzills que podeu fer cada dia.
Instruccions
Pas 1
Estirat a terra o en un sofà dur. Rodeu al vostre costat. Ara, recolzant el colze i la mà sobre la superfície, comenceu a esquinçar-vos les cames, movent-les juntes, des de la superfície i aixecant-les lentament. No us desanimeu si les primeres vegades aconseguiu aixecar-los uns pocs centímetres; en un parell de setmanes us adonareu del gran progrés que es fa. I és que, fins i tot en absència d’un èxit notable, els músculs de la premsa lateral reben un senyal, tensen i reben energia del cos i comencen a desenvolupar-se. Per tant, és tan important no renunciar a la meitat dels exercicis i escoltar el vostre cos; després dels primers entrenaments, sentireu una agradable calor als músculs.
Pas 2
A més, els girs regulars ajuden a elevar els músculs de la premsa lateral, per tal de fixar millor la part inferior del cos i girar només el cos, seure a la vora d’una cadira o banc. Estirar l’esquena, dibuixar l’estómac i començar a girar lentament el cos lentament. Intenteu fer-ho sense esforçar els músculs de les espatlles i els braços, i exclusivament amb la força dels músculs abdominals laterals.
Pas 3
Els revolts també funcionen molt bé: poseu-vos drets, estireu les espatlles i l’esquena, poseu les mans darrere del cap, esteneu els colzes i comenceu a baixar a l’esquerra i a la dreta el més lentament possible, estirant els músculs abdominals laterals. Perquè tots els músculs arribin a una posició de "lluita" i es despertin, tenseu l'estómac i estireu-lo.
Pas 4
Recordeu: per tal que el relleu de l'abdomen es noti, és extremadament important l'exercici aeròbic, que lluita contra el greix i permet que els músculs bombats s'expressin i es notin sota la pell.
