Les dones intenten semblar atractives i segueixen la seva pròpia figura. Però, de vegades, fins i tot les noies primes es queixen de la presència d’un plec gras a la zona de sobre la cintura. En aquest cas, cal augmentar l’activitat física dels músculs de la premsa superior. Feu un conjunt d’exercicis diaris i observeu com de mica en mica la cintura es tornarà més elegant.
Instruccions
Pas 1
Mantingueu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els palmells a la cintura. Feu moviments circulars amb el cos, primer en una direcció 10 vegades, i després a l’altra per obtenir el mateix nombre de repeticions. Durant l’exercici, intenteu fixar els malucs, el moviment només s’ha de produir a la zona de la cintura.
Pas 2
No canvieu la posició, aixequeu les mans cap amunt i agafeu els dits al pany. Amb una espiració, inclineu el cos cap a la dreta i fixeu els malucs. Redreçar-se mentre inspireu. Amb la següent expiració, doblegueu-vos cap a l’esquerra. Feu l'exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 3
Deixeu la posició original igual. Amb una expiració, inclineu-vos cap endavant, ajunteu els omòplats, col·loqueu el cos paral·lel al terra i mantingueu els genolls completament estirats. Fixeu aquesta posició durant 10 segons, mentre respireu amb calma i uniformitat. Mentre inspireu, estireu-vos, descanseu una mica. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 4
Poseu-vos drets, doblegueu els braços als colzes i premeu-los al cos. Expireu i gireu la part superior del cos cap a la dreta, esteneu la mà esquerra davant vostre i mantingueu els malucs fixos. En inhalar, torneu a la posició anterior. Amb la següent expiració, gireu el cos cap a l’esquerra, esteneu la mà dreta cap endavant. Feu l'exercici 15 vegades en cada direcció. La velocitat d'execució pot variar. Si podeu girar ràpidament, intenteu respirar uniformement i no ràpidament. Com més gran sigui la velocitat de l’exercici, major serà la càrrega dels músculs abdominals.
Pas 5
Estira’t d’esquena, mantén les mans darrere del cap, doblega les cames als genolls, posa els peus a terra. Amb una espiració, aixequeu el cos el màxim possible per sobre del terra. Mentre inspireu, baixeu-vos fins al terra. Completa 30 ascensors. Canvieu una mica la posició del cos: poseu les cames doblegades als genolls del terra a la vostra dreta. Realitzeu altres 30 aixecaments corporals. Ara col·loqueu els peus a l'esquerra i repetiu els ascensors.
Pas 6
Seieu amb les cames doblegades als genolls, amb els peus posicionats el més lluny possible de les natges, manteniu les mans davant vostre. Mentre inspireu, reclineu-vos una mica cap enrere i sentiu com els abdominals es tensen. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 7
Deixeu la posició del cos igual, col·loqueu les mans davant vostre, doblegant-les als colzes. Mentre inspireu, reclineu-vos una mica cap enrere i manteniu l'esquena recta. Al cap de 2 minuts, gireu el cos cap a la dreta i cap a l’esquerra, respireu tranquil·lament. Primer, fes l’exercici a un ritme ràpid i després descansa una mica. Seguiu un altre enfocament, però reduïu la velocitat significativament durant la seva execució.
