Els pits de les dones són l’orgull de les dones i el tema de l’interessant interès dels homes. Els músculs pectorals, per tal que augmentin de mida, han de ser bombats llarg i fort. Un conjunt d’exercicis beneficiosos, si es realitzen regularment, poden ajudar a tonificar, aixecar i fer que els pits siguin més atractius i atractius.
És necessari
- - estoreta gimnàstica;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu una estora gimnàstica, estireu-vos a l'esquena, agafeu peses i estireu els braços davant vostre, mentre les doblegueu lleugerament als colzes. Inhale i a un ritme molt lent comenceu a estendre els braços cap als costats fins que sentiu que els colzes toquen el terra. Després, mentre exhaleu, torneu els braços a la seva posició original. Feu-ho de 15 a 20 vegades.
Pas 2
Baixeu-vos a quatre potes, esteneu els braços i descanseu sobre els dits perquè mirin cap endavant. Estireu les cames cap enrere i descanseu sobre els dits dels peus. Els canells haurien d’estar estrictament sota les articulacions de l’espatlla i el cos hauria de ser recte i pla. Doble els colzes i separeu-los. Comenceu a empènyer cap amunt. Quan feu flexions, assegureu-vos que els omòplats no toquin, que no caigui el cap i que l'estómac no caigui. Feu 15-20 flexions.
Pas 3
Poseu-vos a quatre potes. Agafeu una manuella a la mà dreta, recolzeu-vos a la mà esquerra perquè quedi sota l'articulació de l'espatlla. El palmell de la mà esquerra de suport ha d’estar orientat cap endavant i els dits s’han d’ampliar. Doblegueu la cama esquerra al genoll i estireu la cama dreta cap enrere i estireu-la. Estreny els abdominals i aixeca els malucs perquè tot el cos quedi en línia recta. Baixeu la mà dreta amb una manuella cap avall i gireu el palmell cap a vosaltres. Després, sense canviar la posició del cos, comenceu a un ritme lent per elevar la mà dreta cap amunt pel lateral, al punt superior, fixeu la mà durant dos o tres segons i baixeu-la lentament. Feu-ho 6-8 vegades i canvieu de bàndol.
Pas 4
Estireu-vos cap per avall a l'estoreta i estireu completament tot el cos en una línia de manera que fins i tot la part superior dels peus toqui el terra. Poseu les mans a terra (la ubicació de les mans sota les articulacions de les espatlles), premeu els colzes cap al cos. Aixequeu lentament el cos, seieu als talons i estireu els braços cap endavant com un gat. Bloqueja el cos en aquesta posició durant uns segons i torna a la posició inicial. Feu l’exercici 8-10 vegades.
Pas 5
Baixeu-vos a quatre potes, estireu els braços i recolzeu els palmells a terra, amb els dits assenyalats cap endavant. Falla la pelvis i els malucs cap al terra, les cames romanen rectes, la càrrega principal es distribueix als braços. Estireu cap amunt amb la corona del cap, baixeu les espatlles cap avall i traieu-les cap enrere. Bloqueja aquesta posició durant un minut i torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici 3 vegades.
Pas 6
Acuéstese sobre l'esquena, estireu les cames i estireu els braços sobre el cap. Estireu els braços i els peus durant 30 segons al terra el més lluny possible de vosaltres. Després doblegueu els genolls, abraçeu-los amb els braços i premeu-los al pit. Assegureu-vos que el cap i el pit no s’aixequin del terra. Fixeu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 5-6 vegades.
