Amb aquesta dificultat, la massa muscular guanyada desapareix, només cal començar a menjar una mica menys. La pràctica demostra que si una persona segueix una dieta hipocalòrica, el 50% de la massa que deixa és grassa, però el 50% restant és muscular. La possibilitat de no perdre massa muscular és útil no només per als esportistes, sinó també per a persones normals amb dietes, ja que són els músculs els principals consumidors d’energia. Si disminueix la seva massa, el metabolisme s’alenteix i, com a resultat, la taxa de combustió de greixos corporals.
Instruccions
Pas 1
Presteu especial atenció a l’entrenament de força. Els atletes alternen els programes amb un alt contingut calòric amb programes baixos en calories, ja que durant l’augment muscular, inevitablement es produeix un cert augment de greix. El període en què surt també s’anomena “assecat”. El cos, que manca de calories per obtenir energia, crema no només greixos, sinó músculs, si no s’exerceix durant aquest temps.
Pas 2
Normalment, les persones prefereixen complexos d’exercici aeròbic per aprimar, ja que cremen bé els greixos. Però pràcticament no milloren l’estat dels músculs, així que assegureu-vos d’incloure als vostres complexos exercicis anaeròbics, que tenen un efecte pronunciat de preservació dels músculs. Això us ajudarà a mantenir la massa muscular, fins i tot si feu una dieta hipocalòrica.
Pas 3
Menja bé. Per tal que el cos cremi greixos i no malgasti múscul, cal augmentar la quantitat d'aliments proteics, que són essencials per al teixit muscular. Compensar l’exclusió d’aliments hidrats de carboni amb aliments proteics. Per cada quilogram de pes corporal, necessitareu uns 2 grams de proteïna si esteu en la fase de cremar greixos.
Pas 4
Si esteu fent exercici i prenent més de 2 g de proteïna per 1 kg de cos al dia, augmenteu la quantitat de proteïna consumida i reduïu el percentatge d’hidrats de carboni al menú. Per a aquells que són propensos a l’acumulació de greixos, només poden reduir els carbohidrats, però no reduir les proteïnes.
Pas 5
Per a esportistes no professionals, aquelles persones que només perden pes i no volen perdre músculs, funcionen les mateixes recomanacions. Inscriviu-vos a un gimnàs o un gimnàs i preneu-vos temps per fer entrenament de força. Menja més carn, productes lactis, fruits secs, de manera que, fins i tot amb un nivell baix d’activitat de força, no perdràs massa muscular.
