La proteïna és una part essencial de la nutrició esportiva per al ràpid creixement muscular. Sense ella, el procés de bombeig dels músculs serà molt més difícil, ja que els productes naturals no tenen prou proteïnes. És important entendre alguns principis importants de la ingesta de proteïnes.
Determineu les necessitats diàries de proteïnes del vostre cos. Abans de comprar proteïna o una altra alimentació esportiva, estableix un objectiu per al teu entrenament al gimnàs. Què voleu aconseguir exactament? Si només manteniu el pes, el percentatge de proteïnes serà un. Si guanyes massa muscular ràpidament, és completament diferent. En general, heu de multiplicar el vostre propi pes per 3. Després, obteniu la ingesta diària de proteïnes. Sigui com sigui, per tal que el pes augmenti gradualment, haureu de consumir almenys 30-40 g de batut de proteïna al dia. Si és menor, els músculs no creixeran.
Aconsegueix una mica de proteïna. A continuació, busqueu un producte de qualitat, ja que pràcticament no hi haurà resultat de proteïnes barates. Intenteu comprar aquesta nutrició esportiva només de producció nord-americana, que es ven en envasos grans, com galledes i paquets d’1 a 5 kg. Guanyareu en preu i la qualitat serà excel·lent.
Comprar llet amb un contingut de greix del 3,2%. En general, es recomana beure proteïnes remenant-les amb aigua, suc i llet. És important entendre que aquest darrer producte conté proteïnes addicionals i oligoelements essencials que són essencials per al cos dels esportistes. Per tant, remeneu-lo sempre només amb llet de gran qualitat, que és aconsellable bullir abans d’utilitzar-la.
Afegiu-hi tres cullerades rodones de proteïna i aboqueu-hi 500 ml de llet tèbia. El millor és fer-ho en una coctelera especial que es ven a qualsevol botiga de nutrició esportiva. Conté una escala de mesura en ml i té ranures que permeten remenar bé el contingut de l'ampolla. Agiteu el còctel i beveu-lo amb uns glops. Preneu proteïnes 3 vegades al dia entre els àpats. Això facilitarà la seva ràpida absorció. Augmenteu la ingesta de proteïnes si no veieu cap augment muscular en un parell de setmanes.
