La resistència és la capacitat d’una persona per realitzar treballs que requereixen una despesa d’energia major durant molt de temps. Es necessita paciència, voluntat d’exercici i una bona quantitat de temps lliure per ser dur.
Instruccions
Pas 1
Un punt important per començar a entrenar és un son saludable durant almenys 8 hores i una dieta adequada. Si decidiu tornar-vos resistent, ometeu els aliments pesats. S’ha de preferir els aliments amb un alt contingut de fibra i llet fermentada. També heu de renunciar a l'alcohol i als cigarrets.
Pas 2
Hauríeu de començar a entrenar gradualment. Per començar, s’exerciten exercicis matinals i, a continuació, s’afegeix trotar per distàncies curtes. Fins i tot amb càrregues tan petites, el cos es fa més resistent. Els caps de setmana, heu d’organitzar una creu per a una distància llarga, a la fase inicial de 3 km, i després augmentar la distància i la intensitat. Després d’aquesta creu, el cos ha de descansar i recuperar-se completament.
Pas 3
Per al desenvolupament de la resistència, és necessari que la fatiga del cos es produeixi el més tard possible. Per fer-ho, desenvolupeu els sistemes respiratori i cardiovascular. Es desenvoluparan fins a cert punt en fer exercici a l’aire lliure amb una respiració adequada mentre fan exercici o córrer. I per millorar el desenvolupament d’aquests sistemes, podeu fer exercicis i pràctiques especials, abundants en el ioga.
Pas 4
Després que el cos s’acostumi a aquestes càrregues, hauríeu d’afegir exercicis especials que contribueixin al desenvolupament de la resistència. Pot ser una cursa ràpida de 20 a 40 minuts, alternar córrer i caminar almenys dues hores, una natació llarga i de baixa intensitat, saltar corda en sèrie, un llarg joc esportiu, per exemple, futbol, voleibol.
Pas 5
Per tal de ser resistents, les classes han de ser sistemàtiques. És important estirar els músculs abans de començar un entrenament. La càrrega s’ha d’augmentar gradualment amb cada entrenament. Cal córrer com a mínim tres sessions a la setmana.
