De moment, el mètode d’entrenament per intervals s’ha convertit en molt popular entre aquells que intenten aprimar-se en poc temps. No obstant això, inicialment, aquesta tècnica va ser utilitzada pels atletes en preparació per a competicions serioses.
Instruccions
Pas 1
El principi de l'entrenament a intervals combina l'alternança d'un estat de descans i activitat física activa. En aquest cas, podeu triar el tipus d’esport al vostre criteri: condicionament físic, cinta de córrer, natació, carrera. L’objectiu principal de l’entrenament per intervals no és cremar l’excés de calories, sinó entrenar el cos perquè el greix no s’acumuli ni durant els períodes d’activitat no física.
Pas 2
Segons els experts, l'entrenament per intervals comporta diverses vegades més beneficis que l'exercici regular als gimnasos. Aquesta característica es demostra amb nombrosos estudis. Per exemple, es va dur a terme un experiment en un dels centres de condicionament físic, que va demostrar que les dones s’alliberaven de les quilos de més molt més ràpidament fent esport dues o tres vegades a la setmana que el sexe net, que visita el gimnàs cada dia.
Pas 3
El complex d’entrenament a intervals inclou diverses etapes. Les classes comencen amb un escalfament i després es fa activitat física al cos durant diversos minuts. L’activitat se substitueix per la mateixa durada de descans, després de la qual cosa augmenta la càrrega. Durant una lliçó, aquestes tècniques s’alternen diverses vegades. La càrrega augmenta constantment.
Pas 4
El principal desavantatge de la metodologia d’entrenament per intervals és la necessitat de molta paciència. La fatiga en aquest cas és diverses vegades superior al resultat dels esports habituals. A més, aquest mètode té algunes limitacions relacionades amb la salut humana. L’entrenament per intervals no es recomana categòricament a persones amb malalties del sistema cardiovascular i òrgans digestius.
