Hi ha persones a les quals la mateixa naturalesa ha premiat amb músculs modelats. I només necessiten entrenament regular per mantenir-se en forma. Altres que no tenen tanta sort han de guanyar pes gràcies a una nutrició especial, exercicis de força constants i batuts de proteïnes.
Instruccions
Pas 1
Per guanyar massa muscular en poc temps, seguiu una dieta i feu exercici regularment en màquines de pesar. La dieta d’un culturista novell consisteix principalment en proteïnes - aus magres i vedella i fibra - verdures que contenen un percentatge mínim de midó: cogombres, tomàquets i carbassons. Els carbohidrats complexos (farina de civada, blat sarraí, plàtan) són acceptables una hora abans de l’entrenament. Saturaran el cos amb energia i donaran força per fer exercici.
Pas 2
Beure almenys dos litres d’aigua al dia. Aquest volum de líquid accelera els processos metabòlics i els músculs creixen més ràpidament. A més, l’aigua elimina l’àcid làctic nociu del cos, que es produeix durant un exercici dur. Només cal limitar la quantitat de líquid durant l'entrenament, per no estressar el cor. Durant una hora de lliçó, es pot beure amb glops petits no més de mig got.
Pas 3
No hauríeu de començar l’entrenament de força de seguida. Reserveu de quinze a vint minuts per fer cardio (bicicleta d’exercici, Pilates, cinta de córrer). El vostre cos s’escalfarà, els músculs es tornaran més elàstics i l’elevació de peses passarà sense ferides. Si visiteu el gimnàs per primera vegada, no oblideu parlar amb l’instructor. Escoltarà els vostres desitjos i us dirà quins exercicis són més adequats per a quins grups musculars.
Pas 4
Beure un batut de proteïnes després de l’entrenament. Conté clares d’ou, sèrum de llet o un extracte de plantes riques en proteïnes com la soja. A més, s’enriqueix amb sals minerals i vitamines. El seu efecte màgic és que satura els músculs amb les proteïnes necessàries per al seu creixement. I, prenent un còctel després de fer exercici, quan comença el procés d’anabolisme: la restauració de la quantitat de glucosa i proteïna en els músculs, els doneu un fort impuls, estimulant-los a créixer molt més ràpidament.
