Guanyar pes, augmentar la massa muscular i adquirir un alleujament seductor no és tan difícil si s’aborda aquest tema d’una manera completa. I, per cert, sense perjudicar la salut.
És necessari
- - subscripció al gimnàs;
- - una taula de calories dels aliments.
Instruccions
Pas 1
Dieta: menja bé. Menja 4-5 vegades al dia amb preferència pels aliments amb molta energia. Per tal de generar massa muscular, la vostra dieta hauria de superar la vostra dieta habitual entre 500 i 1.000 kcal al dia, que és de 3 a 3500 kcal. Assegureu-vos que els representants de diferents grups d’aliments estiguin presents a la vostra dieta. Utilitzeu mescles riques en calories amb un contingut elevat de fibra per augmentar ràpidament el pes. Mengeu-vos omplert, però no abuseu del "menjar ferralla"; en cas contrari, juntament amb el pes, arrisqueu a patir malalties gastrointestinals, malalties hepàtiques i altres problemes.
Pas 2
Esports Per tal que l'abundància de calories que rep no s'emmagatzemi en greixos, sinó que es converteixi en bells músculs, aneu al gimnàs. Feu exercici 3-4 vegades a la setmana durant una hora i mitja, preferint les càrregues elèctriques.
Pas 3
Dormir Dormir prou. L’estrès no propicia l’augment de pes. A més, durant el son, el cos produeix somatropina, també anomenada hormona del creixement. Sense ella, guanyar massa muscular seria impossible.
Pas 4
Males hàbits Deixar de fumar: fumar redueix la gana i altera el metabolisme. Deixa de beure cafè, alcohol i altres estimulants que exciten el sistema nerviós.
