Per guanyar massa muscular, heu de combinar dos tipus d’esforços: fer exercici i menjar bé. Sense entrenament, no guanyareu massa muscular, sinó massa grassa i, sense una alimentació adequada, només gastareu massa muscular i grassa, sense augmentar la massa muscular.
Instruccions
Pas 1
Cal començar a fer exercici. Durant un exercici intens, el teixit muscular es lesiona, es necessita temps per recuperar-se i acumular-se. Per tant, no entreneu més de 3 vegades a la setmana. Després, els músculs tindran temps per descansar i créixer fins a la següent lliçó.
Pas 2
Treballar en diferents grups musculars, no s’ha de treballar activament el mateix més de 2 vegades a la setmana. Si esteu molt cansats i no teniu temps per descansar abans del proper entrenament, reduïu-ne el nombre o feu exercici de manera menys activa. El dolor muscular hauria de disminuir abans de la propera sessió.
Pas 3
Els músculs no creixen durant l’exercici, sinó mentre descansa. L’entrenament només els estimula a créixer. Així que dormiu prou. Dormi prou perquè el cos tingui temps per descansar completament.
Pas 4
Cal començar a menjar almenys tres vegades al dia. Intenteu menjar més aliments proteics com la carn, les aus, el peix, els lactis i els productes lactis. Això és el que és una mena de material de construcció per als músculs.
Pas 5
No us oblideu dels aliments hidrats de carboni, sense els quals no podreu fer exercici, ja que és el que dóna energia al cos. Farinetes, pasta, pa integral, fruites, tot això és necessari per obtenir energia dels aliments i no per malgastar els teixits del cos.
Pas 6
No us oblideu de les verdures i les fruites. Sense vitamines, el cos no podrà assimilar adequadament els aliments, cosa que significa que poden aparèixer trastorns metabòlics i que es puguin produir trastorns del sistema digestiu.
Pas 7
Hi ha suplements en nutrició esportiva: proteïnes, guanyadors, aminoàcids. Consulteu amb el vostre metge i entrenador abans d’utilitzar-los. Les normes per prendre aquestes substàncies difereixen segons els diferents tipus de salut.
