Quan una noia es posa de taló, tota l'atenció del sexe oposat es dirigeix als malucs i les natges. En caminar, es noten centímetres addicionals a les cames o els músculs flassos. Els exercicis especials ajudaran a donar a les cames una forma més atractiva i ferma.
És necessari
- - estora;
- - corda per saltar;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar l'exercici, escalfeu els músculs amb una mica d'escalfament per preparar-los per a la càrrega. Això ajudarà a evitar estiraments durant l'exercici. Podeu fer algunes gatzonetes amb pessetes, trotar o saltar a la corda. Fins i tot caminant cinc minuts està bé.
Pas 2
Col·loqueu les mans al cinturó i gireu la cama cap al costat el més amunt possible. En aquest cas, la cama ha de romandre recta i el cos ha de correspondre al màxim amb l’eix vertical. No abaixeu la cama cap al terra després de cada broma, si es penja una estona en posició vertical, els músculs es forçaran més. Repetiu els mateixos passos amb l’altra cama.
Pas 3
Estira't al costat dret i posa la cama esquerra doblegada al genoll cap endavant. Quan feu l’exercici, col·loqueu la resta al colze dret. Aixequeu la cama dreta estirada. Gireu cap a l’altre costat i repetiu l’exercici amb la cama esquerra, doblegant-vos al genoll i posant la cama dreta cap endavant.
Pas 4
Entra a la postura del gat. Doblegueu una cama, enrotlleu-la per sota de vosaltres, pressionant-la a l’estómac i, després, estireu-la, tirant-la cap enrere fins que formi una línia recta amb l’esquena. Torneu la cama a la seva posició original i repetiu-la amb l’altra cama. Assegureu-vos que la cama estigui redreçada en una línia. Aquest és un dels exercicis més eficaços per enfortir els músculs de la cuixa.
Pas 5
Col·loqueu els peus més amples que les espatlles i ajunteu els braços amb peses al davant. Imagineu-vos que teniu una cadira al darrere en algun lloc i intenteu "seure-hi". Al mateix temps, els braços s’estenen cap endavant i les cames estan doblegades. Torna a la posició inicial.
Pas 6
Col·loqueu les mans a la cintura i gireu les cames cap endavant. Intenteu no doblegar ni la cama de suport ni la que gireu. A continuació, repeteix el mateix amb l’altra cama i després gira cap enrere.
Pas 7
Seieu a terra amb les cames ben separades. Inspireu i estireu els braços cap amunt. Mentre exhaleu, doblegueu-vos fins a una cama i manteniu aquesta posició durant uns segons. Estireu l’esquena i ara doblegueu-vos cap a l’altra cama. A continuació, doblegueu-vos cap endavant i arribeu amb els braços el més lluny possible. Relaxeu els músculs i torneu a la posició inicial.
