El bombament muscular ja no és el privilegi dels homes. Avui en dia, les noies també volen tenir bells músculs elevats. Mitjançant els mètodes dels culturistes, les noies també poden eliminar el greix de les zones amb problemes, reduir la capa de greix i millorar la salut. Al mateix temps, l’entrenament de força ajuda a aconseguir un cos perfecte més ràpid que qualsevol altra classe d’aeròbic, dansa o estirament.
És necessari
- - barra o manuelles;
- - corda per saltar;
- - un pla de lliçons clar;
- - consulta amb un instructor de condicionament físic.
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb un pes baix, independentment de la forma del vostre cos. Tant si sou prim com si teniu sobrepès, per contra, un intent de treballar amb molt de pes al principi de les classes està ple de lesions i és simplement perillós per a les articulacions.
Pas 2
Trieu exercicis que treballin el màxim de grups musculars possibles alhora. En primer lloc, es tracta de okupes amb barra. Carreguen simultàniament els músculs de les cuixes, els vedells i les natges. La fila superior d’una màquina de blocs desenvoluparà les espatlles, els braços i l’esquena. La premsa toràcica treballarà els músculs pectorals. Els exercicis per a la premsa es fan sense pesos.
Pas 3
Tingueu en compte que un gran nombre de representants de baix pes assecaran els músculs, mentre que dos o tres representants de gran pes augmentaran la massa muscular.
Pas 4
Utilitzeu els mateixos exercicis per treballar el cos que els homes, només cal reduir el nombre d’aproximacions o el pes de treball. El nombre requerit de repeticions amb un pes mitjà és de 8-10 vegades. No feu més de tres sèries.
Pas 5
Les pauses entre sèries al principi haurien de ser de dos minuts, amb un augment de la massa muscular, reduir-les. És millor no seure durant el descans. Camineu, estireu els músculs escalfats. Això augmentarà l’eficiència del vostre entrenament.
Pas 6
No oblideu començar correctament l’entrenament. Abans de fer exercici en simuladors, cal un escalfament. El millor és treballar en una cinta de córrer o saltar la corda durant 5-10 minuts. Saltar la corda enfortirà les mans. Això serà útil per mantenir la barra o la barra amb més seguretat.
Pas 7
Assegureu-vos d’estirar-vos al final de l’entrenament. Això calmarà la freqüència cardíaca i reduirà el dolor muscular.
Pas 8
No limiteu la quantitat de proteïna a la vostra dieta. El cos necessita proteïnes per construir el múscul. És millor renunciar als aliments grassos i ensucrats. Però no dubteu a menjar un gelat després de l’entrenament. No s’instal·larà a la cintura, al contrari, el cos el consumirà completament per augmentar la massa muscular.
