Desenvolupar el cos és una necessitat natural i fins i tot un deure de totes les persones. És bo quan hi contribueixen un estil de vida actiu i aficions versàtils. Però si només es dedica 1 hora al dia a l’activitat física a causa de l’ocupació, és necessari utilitzar algun tipus de simulador. Per exemple, una faixa d’espatlla.
Instruccions
Pas 1
Aquest projectil sembla dos anells connectats per molles. Normalment, l'expansor s'utilitza per entrenar els bíceps. Però aquest equip no és menys eficaç per desenvolupar els músculs del coll, el tors i les cames.
Pas 2
Després d'haver-se encarregat de la qüestió de com tractar amb un expansor d'espatlla, haureu d'estudiar acuradament el simulador. Hi trobareu diverses molles que creen resistència i augmenten la càrrega dels músculs. Per a persones sense formació, és millor utilitzar un expansor després d’haver retirat diverses molles. A mesura que el cos es desenvolupa, cal recuperar-los.
Pas 3
Comenceu exercicis amb un expansor d'espatlla amb un mínim de jocs. Al principi sembla que a causa del projectil, la càrrega és molt petita. Però després de fer exercici, el sobreesforç pot esdevenir un efecte secundari en forma de mal de coll. És molt indesitjable esgotar-se, en cas contrari es reduirà a zero tot el punt de l’activitat física.
Pas 4
Els moviments suaus us indicaran com treballar amb un expansor d’espatlla sense perjudicar la vostra salut. Quan estireu les molles, heu d’assegurar-vos que els músculs que cal desenvolupar estan tensos. En aquest cas, els braços o les cames que sostenen el projectil han de realitzar estiraments i retorns monòtons i lents. Els moviments corporals durs, trepidants i trepidants poden estirar els músculs i no tenen cap benefici.
Pas 5
És gràcies a la càrrega monòtona sobre els mateixos músculs que fa que l’expansor d’espatlles sigui el millor equip per entrenar a casa. Amb l’ajut d’aquest projectil, no només podeu fer exercicis diaris o gimnàstica, sinó també bombejar greument els músculs o simplement mantenir el vostre cos en bona forma.
Pas 6
Comenceu exercicis amb un expansor d’espatlla des de la part superior del cos. Per a això, és millor que les noies es retallin les ungles, en cas contrari cavaran als palmells. Agafant els anells del projectil amb les mans, mentre exhaleu, els heu d’estendre lentament al nivell del pit fins que els colzes es redreçin. Inhalant, heu de tornar les mans al nivell anterior sense problemes. De la mateixa manera, podeu estirar les molles de l'expansor col·locant l'equip darrere del coll i apuntant els palmells dels braços doblegats als colzes cap amunt.
Pas 7
És molt important controlar la respiració durant l’exercici; no hauria de sortir del ritme dels moviments. Després de dominar el projectil amb les mans, podeu passar a exercicis de cames.
Pas 8
Al principi, estirat d’esquena, simplement podeu estirar l’expansor cap als costats posant els anells als turmells. Un cop us hàgiu acostumat a la resistència, hauríeu de començar a bombar els abdominals i les cuixes interiors amb aquesta closca. En qualsevol cas, l'expansor serà molt útil tant per a homes com per a dones.
