Un expansor és un petit dispositiu que permet entrenar els músculs de les mans, l'avantbraç i el canell. Hi ha models amb els quals només es pot entrenar una sola mà i n’hi ha que són adequats per entrenar amb les dues mans. També podeu utilitzar dues bandes de resistència alhora.
Què són els expansors?
La formació amb ell depèn en gran mesura del tipus d'expansió que tingueu. Hi ha dos tipus principals de bandes de resistència que es poden anomenar clàssiques.
El primer és un anell de goma rodó, el tipus de màquina d’exercici més famós. El material de l'expansor és elàstic, evitant així qualsevol interacció amb ell. Aquesta és l’essència de la formació.
També hi ha expansors amb dues nanses, entre les quals hi ha una estructura elàstica elàstica. Cal expandir aquest expansor.
Hi ha un altre tipus d’expansor, relativament nou: una bola de goma o una bola. També s’ha d’esprémer com un anell, però la diferència és que ho podeu fer amb les dues mans alhora. Aquest expansor entrena els músculs del pit.
Hi ha altres models de bandes de resistència, però totes es poden anomenar força exòtiques, ja que aquestes varietats impliquen cadascuna la seva forma d'entrenament. Per exemple, hi ha bandes de resistència del timó. Hi ha dispositius més complexos amb comptadors electrònics.
Comoditat de les bandes de resistència en la seva mida: són fàcils d’emportar-hi allà on vagi, en un viatge de negocis o de viatge, a la feina o a passejar. Algunes persones entrenen els braços amb un expansor per reflexionar i centrar-se en certes coses.
Com entrenar amb un expansor
L’entrenament amb un expansor implica un exercici senzill: apretar o desenganxar el palmell en què sosté l’objecte. Feu-ho fins que la mà estigui completament cansada. Després descanseu uns minuts (durant aquest temps podeu entrenar l’altra mà) i feu una altra aproximació. Al principi, la mà es cansarà ràpidament, però progressivament portarà el nombre d’aproximacions per a cada mà a uns deu.
Quan comenci a ser fàcil per a vosaltres, compliqueu els entrenaments: durant el descans entre sèries, no relaxeu la mà, sinó que premeu l'expansor.
Si teniu un expansor que cal estirar, totes les recomanacions que s’hi donen s’aplicaran en la mateixa mesura.
Per formar-vos eficaçment, heu de triar l’expansor adequat. L’entrenador que més us convé té dues propietats: s’adapta perfectament al palmell de la mà i té la rigidesa necessària. El segon paràmetre mereix una atenció especial. La rigidesa no ha de ser tal que pugui manejar fàcilment l'expansor, estrenyent-lo sense fatiga diverses desenes de vegades des del primer dia d'entrenament. Cal fer esforços seriosos.
No es recomana comprar un expansor amb una molla metàl·lica al centre, ja que tard o d’hora hi pot arribar un plec de pell i us quedareu ferit, cosa que us refredarà notablement l’interès per entrenar.
