Totes les persones de la vida s’enfronten a un inconvenient físic com una sensació dolorosa o simplement desagradable a l’esquena. Per evitar aquest fenomen o per alleujar la malaltia, ajudarà una gimnàstica especial que afecti els músculs de l’esquena i la columna vertebral. Es recomana incloure aquests exercicis als exercicis del matí o fer-los durant el dia quan sentiu tensió a l'esquena.
Instruccions
Pas 1
Seieu amb les natges als talons o sobre una cadira (si esteu a la feina), amb les mans juntes darrere del pany. Mentre inspireu, obriu el pit, estireu les espatlles cap enrere, aixequeu els braços el més amunt possible. Mantingueu la postura durant 1 minut. Mentre exhaleu, baixeu els braços cap avall, arrodoneu l'esquena, baixeu la part superior del cos fins als genolls i relaxeu-vos completament.
Pas 2
Estira’t a l’estómac, posa les mans sota les espatlles, recolza els dits del peu a terra. Mentre inspireu, arrossegueu la part superior del cos del sòl, redreçant gradualment els braços, estirant-vos cap amunt darrere de la corona. Mantingueu la postura durant 20-30 segons. Amb una espiració, baixeu-vos completament fins al terra. Si esteu treballant i no podeu fer l'exercici en aquesta versió, utilitzeu una cadira o un banc per a la versió modificada. Recolzeu els palmells al seient, col·loqueu els dits del peu a terra, baixeu el pit fins als dits. Mentre inspireu, estireu el cos cap amunt i realitzeu l’exercici, com a la primera opció.
Pas 3
Seieu en posició turca al terra, manteniu l'esquena recta i els palmells als genolls. Mentre inspireu, poseu la mà dreta sobre el genoll esquerre, gireu la columna vertebral al llarg del seu eix cap a l'esquerra i mireu per sobre de l'espatlla. No rodoneu l’esquena, estireu la corona cap amunt, respireu uniformement. Passat 1 minut, pren la posició inicial i repeteix el gir cap a la dreta, col·locant el palmell esquerre a l’altre genoll. La versió office es pot realitzar sobre una cadira. Seieu recte amb els peus a terra. Mentre inspireu, gireu cap a la dreta a la columna vertebral, proveu de col·locar els dos palmells a la part posterior de la cadira. Mantingueu aquesta postura durant 1 minut. Amb una espiració, desconnecteu i repetiu l’exercici en l’altra direcció.
