Per fer l’esquena molt ampla, cal realitzar un gran nombre de repeticions i enfocaments. L’esquena és un grup muscular molt gran i, com més càrrega hi posem, millor hi respon. Cal recordar que aquests entrenaments poden trigar molt de temps i planificar el vostre temps en conseqüència.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Esbrineu el trapezi. Això farà que els braços i les espatlles s’escalfin bé abans de la càrrega principal. Agafeu un kettlebell o una barra amb una adherència estreta i, a continuació, eleveu-lo fins al nivell de la clavícula. Aixequeu-lo lentament, sense sacsejar-lo i baixeu-lo igualment. Feu sis sèries de vuit repeticions cadascuna.
Pas 2
Treballeu en una màquina de tracció superior. Seieu a la màquina amb els genolls a la cama. Prengui una posició estable i agafi les nanses del simulador. Estireu fermament les nanses cap avall fins que toquin la clavícula. Feu vuit sèries de setze repeticions i, a continuació, feu el mateix nombre de sèries, fent les files darrere del cap fins que toqui el coll.
Pas 3
Feu les files inferiors per al desenvolupament dels músculs més amplis. Agafeu un kettlebell a les mans i recolzeu el genoll a la banqueta. Agafeu fermament el kettlebell amb una mà i, amb l’altra, recolzeu els colzes a la banqueta. L’esquena roman recta, els ulls miren cap amunt. Realitzeu moviments sacsejats fins que el canell toqui la zona abdominal. Realitzeu sis sèries, cadascuna fins que els músculs es trenquin completament.
